{"id":14501,"date":"2016-08-31T15:27:37","date_gmt":"2016-08-31T15:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/faqs\/so-behalten-sie-ihre-fitness-im-auge\/"},"modified":"2016-08-31T15:27:37","modified_gmt":"2016-08-31T15:27:37","slug":"so-behalten-sie-ihre-fitness-im-auge","status":"publish","type":"faqs","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/faqs\/fitness-de\/so-behalten-sie-ihre-fitness-im-auge\/","title":{"rendered":"So behalten Sie Ihre Fitness im Auge"},"content":{"rendered":"<p><u><\/u><em>Dieser Beitrag ist der letzte einer dreiteiligen Serie dar\u00fcber, wie Sie Ihre Fitness verfolgen k\u00f6nnen. Wir empfehlen Ihnen, zuerst unseren Leitfaden zur <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/planning-your-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Planung Ihrer Fitness<\/a> und zu den <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/key-areas-ski-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wichtigen Bereichen, auf die Sie sich konzentrieren sollten<\/a>, zu lesen. <\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">So behalten Sie Ihre Fitness im Auge<\/h2>\n<h3><strong><u>Was kommt als N\u00e4chstes?<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Jetzt wissen wir, <span style=\"text-decoration: underline;\">welche<\/span> Bereiche der Fitness den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die Leistung haben. Der n\u00e4chste Schritt ist die Aufzeichnung unseres aktuellen Fitnesslevels (Stufe 3 der Checkliste), damit wir ein tieferes Verst\u00e4ndnis unserer St\u00e4rken und Schw\u00e4chen in diesen Bereichen erhalten (Stufe 4).<\/p>\n<p>Es gibt unz\u00e4hlige Fitnesstests: Einige haben Sie vielleicht schon gemacht, andere nicht. Es kann schwierig sein zu wissen, welche man verwenden soll \u2013 einige erfordern teure Ger\u00e4te und andere sind einfach nicht f\u00fcr unsere Sportart geeignet. Lassen Sie uns eintauchen, um herauszufinden, welche Ihnen helfen, Ihre Fitness am effizientesten zu verfolgen.  <\/p>\n<p>Ich gehe davon aus, dass die meisten von Ihnen keinen Zugang zu High-Tech-Sportwissenschaftslabors\/Batcaves haben. Mein Ziel ist es daher, die Wissenschaft zu nutzen, um uns bei der Auswahl einiger Fitnesstests zu helfen, die mit einem kleinen Budget durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Dies ist keineswegs eine umfassende und ersch\u00f6pfende \u00dcberpr\u00fcfung aller Tests, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen, aber ich werde versuchen, f\u00fcr jeden Test eine klare wissenschaftliche Begr\u00fcndung zu geben (100 % frei von Umkleidekabinen-Gerede). <\/p>\n<h4><u>Die Skills Quest Konditionsbewertung <\/u><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Das Sportwissenschaftliche Institut der <a href=\"https:\/\/ussa.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">United States Sports Academy<\/a> (USSA) hat eine ausgezeichnete Reihe von Fitnesstests entwickelt, die als <a href=\"http:\/\/alpine.usskiteam.com\/alpine-programs\/athletes\/development\/skillsquest\/conditioning-assessment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Skill Quest Conditioning Assessment<\/a> (SQCA) bezeichnet werden. Die USSA hat den Test zusammen mit dem Programm <a href=\"http:\/\/ussa.org\/alpine-programs\/athletes\/development\/skillsquest\/skiing-assessment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">US Ski Teams Skills Quest<\/a> entwickelt, um die Fortschritte von Juniorenskifahrern abseits der Piste zu \u00fcberwachen. <\/p>\n<p>Die Tests decken ein Alter von 2 bis \u00fcber 17 Jahren ab. Wir werden uns auf die Altersgruppe 17+ (Phase 6) konzentrieren. Ich wei\u00df, dass einige von Ihnen vielleicht etwas \u00e4lter sind, aber wir sind alle jung im Herzen, und die USSA stuft Athleten in Phase 6 als \u201ebiologisch gereift\u201c ein.  <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22023\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Gareth-Blog-Skills-Quest-table.png\" alt=\"USSA Skills Quest Phasentabelle\" width=\"969\" height=\"273\"><\/p>\n<p>Kurz gesagt, die Tests f\u00fcr Phase 6 decken diese Schl\u00fcsselbereiche ab:<\/p>\n<ul>\n<li>Test f\u00fcr Gleichgewicht und Koordination<\/li>\n<li>Test f\u00fcr Kraft und funktionelle Bewegung<\/li>\n<li>Test f\u00fcr anaerobe Leistung<\/li>\n<li>Test f\u00fcr anaerobe Kapazit\u00e4t<\/li>\n<li>Test f\u00fcr aerobe Kapazit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<h4><u>Test f\u00fcr Gleichgewicht und Koordination <\/u><\/h4>\n<p>Aufgrund der hochtechnischen Natur des Skifahrens ist es wichtig, den ganzen K\u00f6rper koordinieren zu k\u00f6nnen. Dies auf kontrollierte und ausgewogene Weise zu tun, hilft dem Skifahrer, die technischen F\u00e4higkeiten, die f\u00fcr eine hohe Leistung erforderlich sind, korrekt auszuf\u00fchren. Es wird Sie nicht \u00fcberraschen, dass aufgrund der hochtechnischen Natur des Skifahrens \u201eZeit im Schnee\u201c entscheidend ist, um die Entwicklung der sportlichen Leistung zu f\u00f6rdern (<a href=\"http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00423108\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nygaard et al. 1978<\/a>). Leider k\u00f6nnen wir nicht immer im Schnee sein, da er dazu neigt, zu schmelzen&#8230; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22031 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Pre-BB-Test-G-Blog-300x197.png\" alt=\"Tore Skifahren ohne Flexibilit\u00e4t und Kraft\" width=\"300\" height=\"197\">Wenn das Training im Schnee begrenzt oder unpraktisch ist, ist es von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass Ihr Training im Fitnessstudio sowohl effektiv als auch relevant ist (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Laurent+D%2C+Reutenauer+H%2C+Payen+JF%2C+Favre-Juvin+A%2C+Eterradossi+J%2C+Lebas+JF%2C+Rossi+A.+Discrmination+between+cross-country+and+downhill+skiers+by+pulmonary+and+local+31PNMR+evaluations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laurent et al., 1993<\/a>; <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=acharach+DW%2C+Duvillard+SP.+Intermediate+and+long-term+anaerobic+performance+of+elite+alpine+skiers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bachrach and Duvillard 1995<\/a>).   <\/p>\n<p>Um zu verfolgen, wie sich Ihr Training abseits des Schnees auf Ihre Gleichgewichts- und Koordinationsf\u00e4higkeiten auswirkt, ist es wichtig, einen Test zu finden, den Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen, der beides testet. Gl\u00fccklicherweise hat die USSA uns abgedeckt. <\/p>\n<h4><strong>Balance Beam Test <\/strong><\/h4>\n<p><strong>Ausr\u00fcstung:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Schaumstoff (niedriger) Schwebebalken oder ein 4 \u201ex2\u201c Holzst\u00fcck, das an beiden Enden stabilisiert ist. Der Balken sollte mindestens 6 Fu\u00df lang sein. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Protokoll<\/strong><\/p>\n<p>Platzieren Sie den Schwebebalken auf dem Boden. Wenn Sie sch\u00fctzende Schaumstoffmatten haben, legen Sie diese neben den Balken. <\/p>\n<p>Der Athlet sollte Folgendes ausf\u00fchren, w\u00e4hrend er beide H\u00e4nde auf dem Kopf beh\u00e4lt:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>Gehen Sie entlang des Balkens (0-3)<\/li>\n<li>Gehen Sie als N\u00e4chstes entlang des Balkens, machen Sie eine halbe Drehung und gehen Sie zur\u00fcck (4-6)<\/li>\n<li>Gehen Sie schlie\u00dflich mit geschlossenen Augen entlang des Balkens (stellen Sie sicher, dass Sie den Athleten wissen lassen, wann er das Ende des Balkens erreicht hat) (7-10)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Gap-Analyse<\/strong><\/p>\n<p>Notieren Sie eine Punktzahl von 10, basierend darauf, wie weit der Athlet im Test fortgeschritten ist.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><strong><u>Test f\u00fcr Kraft und funktionelle Bewegung <\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Wenn Sie den <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/key-areas-ski-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">zweiten Beitrag<\/a> gelesen haben, wissen Sie bereits, dass Kraft eine wichtige Komponente f\u00fcr die Skifitness ist, aber nicht das A und O. Es wurde keine Korrelation zwischen der Beinkraft von Elite-Skifahrern und ihren Weltcup-Platzierungen gefunden. Es wurde jedoch festgestellt, dass die Beinkraft bei Skifahrern h\u00f6her ist als bei anderen Sportarten. Kraft z\u00e4hlt also etwas, aber haupts\u00e4chlich bei langsameren Bewegungen und w\u00e4hrend exzentrischer Kontraktionen.   <\/p>\n<p>In einem realen Kontext bedeutet dies, dass \u00fcber ein bestimmtes Mindestma\u00df an Kraft hinaus keine weiteren Leistungssteigerungen erzielt werden (<a href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/38\/1\/55.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Neumayr et al., 2003<\/a>). Dasselbe gilt f\u00fcr die Flexibilit\u00e4t (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3067309\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anderson and Montgomery.<\/a> 1988). Abgesehen davon verringern unzureichende Kraft und Flexibilit\u00e4t Ihre F\u00e4higkeit, mit bestimmten Bewegungen umzugehen, wie z. B. den hohen Kr\u00e4ften und den exzentrisch belasteten (Muskelverl\u00e4ngerung unter Spannung) Kniebeugen, die beim Skifahren erforderlich sind. Dies kann sogar zu einem h\u00f6heren Verletzungsrisiko des Knies f\u00fchren (Turnbull et al., 2009). Dies unterstreicht die Bedeutung des Testens Ihrer Kniebeugenkraft und der funktionellen Bewegung\/Flexibilit\u00e4t an Ihren Gelenken.    <\/p>\n<p>Der unten beschriebene Test der USSA konzentriert sich mehr auf Flexibilit\u00e4t und funktionelle Bewegung als auf die Messung der kontraktilen Kraft, die w\u00e4hrend der Bewegungen erzeugt wird. Dies ist ein idealer Test f\u00fcr Auszubildende, die neu im Fitnesstraining sind, da er sich auf die korrekte Hebetechnik konzentriert. <\/p>\n<h4><strong>\u00dcberkopf-Kniebeuge mit Besenstiel-Test<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22038 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Overhead-squat-with-pole-test-G-Blog-e1472656951738.jpg\" alt=\"\u00dcberkopf-Kniebeuge mit Stangen-Fitness-Test\" width=\"790\" height=\"552\"><\/strong><\/h4>\n<h5><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong>:<\/h5>\n<ul>\n<li>Besenstiel oder St\u00fcck PVC-Rohr<\/li>\n<li>St\u00fcck 4 \u201ex2\u201c Holz zum Platzieren unter den Fersen, falls erforderlich.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protokoll <\/strong><\/h5>\n<p>Positionieren Sie den Besenstiel \u00fcber dem Kopf, wobei die Arme in einem Winkel von 45 Grad nach au\u00dfen zeigen. Die F\u00fc\u00dfe sollten etwas breiter als die H\u00fcften sein, wobei die Zehen leicht nach au\u00dfen zeigen. Beginnen Sie, indem Sie den Stock auf dem Kopf und die Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad halten, heben Sie dann den Stock an und sperren Sie die Ellbogen aus.  <\/p>\n<p>Bitten Sie den Athleten, so weit wie m\u00f6glich in die Hocke zu gehen, w\u00e4hrend er den Besen parallel zum Boden h\u00e4lt, dann aufzustehen und dies bei Bedarf bis zu 5 Mal zu wiederholen. Weisen Sie den Athleten an, die Brust oben und den R\u00fccken flach zu halten und die Ellbogen gesperrt zu halten. Wenn der Athlet die Kniebeuge nicht korrekt ausf\u00fchren kann, legen Sie das 4&#215;2 unter die Fersen und wiederholen Sie den Test.  <\/p>\n<h5><strong>Gap-Analyse <\/strong><\/h5>\n<p>Analysieren und bewerten Sie die Technik nach den folgenden Kriterien:<\/p>\n<ol>\n<li>0 = Athlet hat Schmerzen oder kann nicht in die Hocke gehen<\/li>\n<li>1 (Bronze) = schlechte Technik, wenn eines der folgenden beobachtet wird: Schienbein und Oberk\u00f6rper sind nicht parallel, Oberschenkelknochen liegt nicht unterhalb der Horizontalen, Knie sind nicht \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, Lendenwirbels\u00e4ulenbeugung (Stock kommt \u00fcber die F\u00fc\u00dfe nach vorne).<\/li>\n<li>2 (Silber) = gute Technik, aber 4&#215;2 unter den Fersen ist erforderlich. Der Oberk\u00f6rper ist parallel zum Schienbein oder zur Vertikalen, der Oberschenkelknochen liegt unterhalb der Horizontalen, die Knie sind \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, der Stock ist \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet. <\/li>\n<li>3 (Gold) = kein 4&#215;2 unter den Fersen erforderlich. Der Oberk\u00f6rper ist parallel zum Schienbein oder zur Vertikalen, der Oberschenkelknochen liegt unterhalb der Horizontalen, die Knie sind \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, der Stock ist \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet. <\/li>\n<\/ol>\n<p>Und f\u00fcr ein optionales Extra, falls Sie es w\u00fcnschen&#8230;<\/p>\n<h4><strong>Einbeiniger Kniebeugen-Test<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Besenstiel oder St\u00fcck PVC-Rohr<\/li>\n<li>St\u00fcck 4&#215;2 Holz zum Platzieren unter den Fersen, falls erforderlich<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protokoll <\/strong><\/h5>\n<p>Die Begr\u00fcndung f\u00fcr die Aufnahme: Dieser Test ist eine Weiterentwicklung f\u00fcr diejenigen Athleten, die beim \u00dcberkopf-Kniebeugen-Test durchweg Gold erzielen. Er ist schwieriger und erfordert mehr Kraft. Er beurteilt auch alle Ungleichgewichte zwischen der linken und der rechten Seite.  <\/p>\n<p>Der Athlet sollte am Rand einer hohen Kiste stehen, so dass der Fu\u00df des nicht testenden Beins Platz hat, herunterzuh\u00e4ngen. Platzieren Sie eine Schaumstoffmatte auf dem Boden neben der Kiste, falls der Athlet das Gleichgewicht verliert. Das testende Bein sollte sich am Rand der Kiste befinden, wobei das nicht testende Bein \u00fcber den Rand h\u00e4ngt. F\u00fchren Sie dann die obige \u00dcbung nacheinander an einem Bein aus und testen Sie jede Seite wie zuvor.   <\/p>\n<h5><strong>Gap-Analyse <\/strong><\/h5>\n<p>Beurteilen und bewerten Sie die Technik nach den folgenden Kriterien:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>0 = Athlet hat Schmerzen oder kann nicht in die Hocke gehen<\/li>\n<li>1 (Bronze) = schlechte Technik, wenn eines der folgenden beobachtet wird: Schienbein und Oberk\u00f6rper sind nicht parallel, Oberschenkelknochen liegt nicht unterhalb der Horizontalen, Knie sind nicht \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, Lendenwirbels\u00e4ulenbeugung (Stock kommt \u00fcber die F\u00fc\u00dfe nach vorne).<\/li>\n<li>2 (Silber) = gute Technik, aber 4&#215;2 unter der Ferse ist erforderlich. Der Oberk\u00f6rper ist parallel zum Schienbein oder zur Vertikalen, der Oberschenkelknochen liegt unterhalb der Horizontalen, die Knie sind \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, der Stock ist \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet. <\/li>\n<li>3 (Gold) = kein 4&#215;2 unter den Fersen erforderlich. Der Oberk\u00f6rper ist parallel zum Schienbein oder zur Vertikalen, der Oberschenkelknochen liegt unterhalb der Horizontalen, die Knie sind \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet, der Stock ist \u00fcber den F\u00fc\u00dfen ausgerichtet. <\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>Beurteilen und bewerten Sie jedes Bein unabh\u00e4ngig voneinander. Die Gesamtpunktzahl des Athleten ist der Durchschnitt des Versuchs mit dem rechten Bein und des Versuchs mit dem linken Bein. <\/p>\n<h4><strong><u>Test f\u00fcr anaerobe Leistung<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>Die anaerobe Energieproduktion macht Berichten zufolge 65 % der gesamten Energieproduktion w\u00e4hrend der alpinen Skileistung aus (Turnbull et al. 2009). Dar\u00fcber hinaus wurde der vertikale Sprungtest zur anaeroben Leistung unten von vielen wissenschaftlichen Studien als der beste Fitnessindikator f\u00fcr die Skileistung befunden (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7752853\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Duvillard, 1995; <\/a>White &amp; Johnson, 1993). Klingt ziemlich schl\u00fcssig und ist ziemlich einfach durchzuf\u00fchren.  <\/p>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22032 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Vertical-jump-test-G-Blog-295x300.png\" alt=\"Beispiel f\u00fcr einen vertikalen Sprung-Fitness-Test\" width=\"390\" height=\"397\"><\/h4>\n<h4><strong>Vertikaler Sprungtest<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Wand<\/li>\n<li>Kreide<\/li>\n<li>Ma\u00dfband<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protokoll <\/strong><\/h5>\n<ol>\n<li>Ein Athlet steht neben der Wand und streckt seinen dominanten Arm so hoch wie m\u00f6glich nach oben. Der Tester sollte helfen, seine Hand in eine maximale Reichweite nach oben zu ziehen. Machen Sie eine Markierung auf der Tafel.  <\/li>\n<li>Der Athlet wird dann angewiesen, so hoch wie m\u00f6glich zu springen und mit gekreideten Fingern am h\u00f6chsten Punkt des Sprungs gegen die Wand zu schlagen. Der Sprung erfolgt aus einem station\u00e4ren Start \u2013 es ist nicht erlaubt, in den Sprung einzusteigen. <\/li>\n<li>3 Mal wiederholen. Notieren Sie die Punktzahl in cm. Bewerten Sie den h\u00f6chsten Sprung, wobei die Messungen von der maximalen Reichweitenmarkierung bis zur maximalen Sprungmarkierung vorgenommen werden.  <\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Gap-Analyse <\/strong><\/h5>\n<p>Beurteilen und bewerten Sie nach den folgenden Normen:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22033\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Vertical-jump-test-table-G-Blog.png\" alt=\"Ergebnistabelle f\u00fcr den vertikalen Sprung-Fitness-Test\" width=\"865\" height=\"144\"><\/p>\n<h5><strong><u>Test f\u00fcr anaerobe Kapazit\u00e4t<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Wie wir bereits gelernt haben, sind anaerobe Energiesysteme sehr wichtig f\u00fcr die Skileistung. Die obige \u00dcbung testet Ihre einmalige explosive anaerobe Leistung und die n\u00e4chste beurteilt eine Sch\u00e4tzung Ihrer anaeroben Kapazit\u00e4t. Dies ist die maximale Energiemenge (oder ATP f\u00fcr Sie Nerds da drau\u00dfen), die Sie \u00fcber die anaerobe Energiesynthese produzieren k\u00f6nnen. Es gibt viele Tests f\u00fcr die anaerobe Kapazit\u00e4t, wobei der Goldstandard-Test der 30-Sekunden- oder 60-Sekunden-<a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Wingate_test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wingate-Test<\/a> ist. Dieser kann in Ihrem Garten etwas schwierig mit kleinem Budget durchzuf\u00fchren sein, da Sie ein Heimtrainer, Gewichte und andere Ger\u00e4te ben\u00f6tigen, also lassen wir diesen in Ruhe.    <\/p>\n<p>Die USSA hat einen \u00e4hnlichen Test f\u00fcr die anaerobe Kapazit\u00e4t entwickelt, der einen 60-Sekunden-40-cm-Lateral-Box-Jump beinhaltet. Dieser Test ist brillant und wurde tats\u00e4chlich von der Wissenschaft als (zusammen mit dem <a href=\"http:\/\/www.topendsports.com\/testing\/tests\/hexagon.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HEX-Test<\/a>) der beste Test f\u00fcr die anaerobe Kapazit\u00e4t befunden, der mit der Skileistung korreliert. Dies unterstreicht die Notwendigkeit, die F\u00fc\u00dfe w\u00e4hrend des Box-Jumps unter den Massenschwerpunkt zu bewegen, was ein entscheidender Aspekt des Skifahrens selbst ist (<a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/2266759\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anderson et al. 1990<\/a>).  <\/p>\n<h4><strong>Lateral Box Jump Test<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22026\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Lateral-box-jump-test-G-Blog.png\" alt=\"Demonstration des Lateral Box Jump Tests\" width=\"865\" height=\"577\"><\/p>\n<h5><strong>Ausr\u00fcstung<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Es sollte entweder eine 30- oder 40-cm-Box verwendet werden, je nachdem, welche Box n\u00e4her an der Oberseite der Kniescheibe des Athleten liegt. Eine Linie kann am 35-cm-Punkt auf der 40-cm-Box markiert werden, um dies zu beurteilen. Wenn sich die Oberseite der Kniescheibe \u00fcber der 35-cm-Linie befindet, verwenden Sie die 40-cm-Box.  <\/li>\n<li>Stoppuhr<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protokoll<\/strong><\/h5>\n<p>Der Athlet steht auf der Box. Auf \u201eLos\u201c soll er oder sie innerhalb von 60 Sekunden so viele Box Jumps wie m\u00f6glich ausf\u00fchren. Das Springen erfolgt von der Oberseite der Box, wobei zwischen der linken und der rechten Seite abgewechselt wird.  <\/p>\n<ol>\n<li>Der Athlet wird angewiesen, in die Mitte der Box zu springen und zu landen, um maximale Sicherheit zu gew\u00e4hrleisten.<\/li>\n<li>Ein Sprung wird aufgezeichnet, wenn der Athlet wieder auf der Oberseite der Box landet. Z\u00e4hlen Sie die Anzahl der Spr\u00fcnge, bevor der Tester \u201eStopp\u201c ruft. Unvollst\u00e4ndige Spr\u00fcnge sollten nicht gez\u00e4hlt werden.  <\/li>\n<li>Optional: Notieren Sie, wie viele Spr\u00fcnge der Athlet in jedem Zehn-Sekunden-Intervall (:10, 20, 30 usw.) sowie die Gesamtzahl der Spr\u00fcnge absolviert hat.<\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Gap-Analyse <\/strong><\/h5>\n<p>Leider gibt es nicht viele normative Daten, die f\u00fcr diesen Test leicht verf\u00fcgbar sind, obwohl er einen so hohen wissenschaftlichen Wert hat. Gl\u00fccklicherweise habe ich einige Daten von <a href=\"http:\/\/www.alpineontario.ca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alpine Ontario Alpin<\/a> gefunden. Es ist nicht klar, woher sie ihre Testergebnisse haben, und sie sind nur f\u00fcr unter 18-J\u00e4hrige, so dass Sie m\u00f6glicherweise eine Prise Salz hinzuf\u00fcgen m\u00fcssen, wenn Sie Ihre Gap-Analyse erstellen.  <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22027 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Lateral-box-jump-test-table-G-Blog.png\" alt=\"Tabelle f\u00fcr den Lateral Box Jump Fitness Test\" width=\"740\" height=\"130\"><\/p>\n<h4><strong><u>Test f\u00fcr aerobe Kapazit\u00e4t<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>Die aerobe Kapazit\u00e4t ist, wie wir im letzten Beitrag festgestellt haben, keine Fitnesskomponente, die einen enorm signifikanten Einfluss auf die Leistung beim Skifahren hat. Es ist wahrscheinlicher, dass sie die Leistung indirekt unterst\u00fctzt. Eine gute aerobe Kapazit\u00e4t erm\u00f6glicht es Ihnen, sich schneller von einer Skileistung zu erholen, was langfristig von Vorteil ist, da Sie mehr Trainingsl\u00e4ufe in eine Trainingseinheit einbauen und so Ihre Zeit im Schnee maximieren k\u00f6nnen.  <\/p>\n<p>Der Goldstandard-Test f\u00fcr die aerobe Kapazit\u00e4t ist ein <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/VO2_max\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">VO2-Max-Test<\/a>, aber dieser Test ist unpraktisch und teuer, da er wieder einen Ausflug in die Batcave erfordert&#8230; Gl\u00fccklicherweise gibt es unz\u00e4hlige Sch\u00e4tztests, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen und die nicht viel Ausr\u00fcstung ben\u00f6tigen. Der 20-Meter-<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OKKBUNt-L7w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Multi Stage Fitness Test (MSFT)<\/a>, auch bekannt als der gef\u00fcrchtete BLEEP-TEST, scheint der Goldstandard-Feldtest f\u00fcr die indirekte Messung der aeroben Kapazit\u00e4t durch Skiteams zu sein. In Turnbull et al (2009) wird behauptet, dass die 180-Grad-Drehungen am Ende jeder Shuttle-Phase ihn spezifischer f\u00fcr die Aktionen des Skifahrens machen (im Vergleich zu anderen Tests, die geradeaus laufen).   <\/p>\n<p>Wenn Sie also eine gute Vorstellung von Ihrer aeroben Fitness bekommen m\u00f6chten, nehmen Sie die Piept\u00f6ne an.<\/p>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22025 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Beep-Test-G-Blog-300x188.png\" alt=\"Beep-Test One does not simply meme\" width=\"353\" height=\"221\"><\/h4>\n<h4><strong>Mehrstufiger Fitness-Test (MSFT)<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>Ausr\u00fcstung <\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Kegel<\/li>\n<li>20 m Ma\u00dfband<\/li>\n<li>Au\u00dfenbereich<\/li>\n<li>Soundsystem oder iPhone<\/li>\n<li>MSFT-CD oder MP3<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protokoll<\/strong><\/h5>\n<ol>\n<li>Markieren Sie zwei Linien im Abstand von 20 m auf einer rutschfesten Oberfl\u00e4che \u2013 vorzugsweise einer Hallenplatzoberfl\u00e4che\/Laufbahn.<\/li>\n<li>\u00dcberpr\u00fcfen Sie, ob der Athlet gutes Schuhwerk hat. Wenn die Bodenoberfl\u00e4che rutschig ist, spr\u00fchen Sie etwas Sportgetr\u00e4nk auf die Schuhe \u2013 es funktioniert! <\/li>\n<li>Der Test beginnt mit einem Countdown-Piepton. Der Athlet l\u00e4uft die 20-m-Strecke entlang und erreicht die Linie rechtzeitig mit dem Piepton. Der Athlet dreht sich dann um und l\u00e4uft zur\u00fcck und erreicht die Startlinie rechtzeitig mit dem n\u00e4chsten Piepton. Die Piept\u00f6ne r\u00fccken im Laufe des Tests n\u00e4her zusammen, so dass der Athlet schneller laufen muss, um rechtzeitig zu bleiben. Der Test ist ein maximaler Test und der Athlet wird ermutigt, so lange wie m\u00f6glich rechtzeitig mit den Piept\u00f6nen zu laufen.    <\/li>\n<li>Wenn der Athlet nicht mehr mit dem Piepton mithalten kann und mehr als 1 Meter hinter dem Piepton zur\u00fcckbleibt, wird eine m\u00fcndliche Warnung ausgesprochen. Wenn er es bei der n\u00e4chsten Runde nicht rechtzeitig mit dem Piepton zur\u00fcckschafft, wird der Athlet aufgefordert, anzuhalten, und die Punktzahl f\u00fcr die Stufe\/das Level wird notiert. Die Punktzahl ist das letzte Level, das der Athlet <span style=\"text-decoration: underline;\">erfolgreich rechtzeitig mit dem Piepton erreicht hat<\/span>.  <\/li>\n<li>Der Athlet darf den Piepton mehrmals verpassen, solange er beim n\u00e4chsten Piepton wieder an der anderen Linie ist. Das Verpassen von zwei aufeinanderfolgenden Piept\u00f6nen beendet den Test. <\/li>\n<li>Es ist wichtig, dass die Athleten im Takt mit dem Piepton laufen und <span style=\"text-decoration: underline;\">nicht vorauseilen<\/span>. Dies f\u00fchrt zu zus\u00e4tzlicher Erm\u00fcdung. <\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Gap-Analyse<\/strong><\/h5>\n<p>Dies sind die Ergebnisse von Alpine Ontario Alpin, die die Normen f\u00fcr Elite-Skifahrer unter 18 Jahren detailliert beschreiben.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22030\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Table-G-Blog.png\" alt=\"MSFT-Ergebnistabelle (Bleep-Test)\" width=\"744\" height=\"121\"><\/p>\n<p>Dies sind die Normen f\u00fcr MSFT, die von Bizley et all (2010) entnommen wurden.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22029\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Male-Norms-G-Blog.png\" alt=\"MSFT-Normwerttabelle f\u00fcr M\u00e4nner\" width=\"865\" height=\"290\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22028\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Female-norms-G-Blog.png\" alt=\"MSFT-Normwerttabelle f\u00fcr Frauen\" width=\"865\" height=\"286\"><\/p>\n<h5><strong><u>Zusammenfassung<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Zusammenfassend hier die Liste der wichtigsten Fitnesstests, die Sie zu Beginn Ihres Programms und dann ungef\u00e4hr alle 6 Wochen durchf\u00fchren sollten, damit Sie die Dinge w\u00e4hrend Ihres Sommer-Fitnesstrainingsprogramms im Auge behalten:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Balance Beam Test<\/strong> \u2013 testet Gleichgewicht und Koordination<\/li>\n<li><strong>Overhead Squat with Broomstick Test<\/strong> \u2013 testet Kraft und funktionelle Bewegung<\/li>\n<li><strong>Vertical Jump Test<\/strong> \u2013 testet anaerobe Leistung<\/li>\n<li><strong>Lateral Box Jump Test<\/strong> \u2013 testet die anaerobe Kapazit\u00e4t<\/li>\n<li><strong>Multi Stage Fitness Test<\/strong> \u2013 testet die aerobe Kapazit\u00e4t<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jetzt geht und MACHT sie und denkt daran: Wenn ihr sie zum ersten Mal macht, werdet ihr garantiert eine pers\u00f6nliche Bestleistung aufstellen!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22034\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Yoda-pic-G-Blog.png\" alt=\"Yoda try pic\" width=\"865\" height=\"541\"><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn Sie sich f\u00fcr einen unserer Skilehrer-Ausbildungskurse interessieren, melden Sie sich unten an, um den richtigen Kurs f\u00fcr Sie zu finden.<\/span><\/i><\/p>\n<p><!-- [if lte IE 8]>\n<script charset=\"utf-8\" type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/js.hsforms.net\/forms\/v2-legacy.js\"><\/script>\n<![endif]--><br \/>\n<script charset=\"utf-8\" type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/js.hsforms.net\/forms\/v2.js\"><\/script><br \/>\n<script>\n  hbspt.forms.create({\n\tportalId: \"2369381\",\n\tformId: \"e8566847-fb60-4338-8197-b90475705856\"\n});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"featured_media":10460,"template":"","faq-type":[384],"class_list":["post-14501","faqs","type-faqs","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","faq-type-fitness-de"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/faqs\/14501","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/faqs"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/faqs"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14501"}],"wp:term":[{"taxonomy":"faq-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/faq-type?post=14501"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}