{"id":14457,"date":"2016-06-15T14:57:03","date_gmt":"2016-06-15T14:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/uncategorized\/routinen-vor-der-performance-performance-skifahren\/"},"modified":"2016-06-15T14:57:03","modified_gmt":"2016-06-15T14:57:03","slug":"routinen-vor-der-performance-performance-skifahren","status":"publish","type":"ski-blog","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/skitips\/routinen-vor-der-performance-performance-skifahren\/","title":{"rendered":"Routinen vor der Performance &amp; Performance-Skifahren."},"content":{"rendered":"<p>Geschrieben von <a href=\"http:\/\/www.garethski.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gareth Shelbourne<\/a> &#8211; <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trainer des New Generation Ski Instructor Training Centre<\/a><\/p>\n<p><strong>W\u00e4hrend ich dies schreibe, ist es Juni, der Schnee ist geschmolzen und der britische Sommer hat begonnen (und ja, es regnet gerade hier in Merseyside). Da dieser Sommer ein Olympiajahr ist, gibt es eine ganze Reihe von Sportarten, auf die ich mich freuen kann. H\u00f6hepunkte sind, wenn England in der EM sp\u00e4te Gegentore kassiert, ich mir beim nerv\u00f6sen Schattenboxen beim Zuschauen von Andy Murray in Wimbledon den Teppich abnutze, versuche, Test Cricket zu verstehen, Bolt in Rio bei den Olympischen Spielen Geschichte schreiben sehe und mir wieder ein neues Loch in den Teppich rei\u00dfe, w\u00e4hrend ich Andy Murray bei den US Open zuschaue.  <\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_21429\" style=\"width: 970px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/courchevel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-21429\" class=\"wp-image-21429 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/302_10153266180726269_2748127503303380776_n.jpg\" alt=\"Courchevel-Lehrerkurs 2016\" width=\"960\" height=\"540\"><\/a><p id=\"caption-attachment-21429\" class=\"wp-caption-text\">Gareth mit seiner BASI 1 &amp; 2 Trainingsgruppe<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als jemand, der Sport liebt und ein riesiger Nerd ist, liebe ich es immer, mir alle Interviews und Vorbereitungen zu gro\u00dfen Sportereignissen anzusehen, anzuh\u00f6ren und zu lesen. Ich h\u00f6re besonders gerne die BBC Sport 5Live Daily Podcasts und 5Live Sport Special Podcasts. Ich liebe es, mir all die Analysen und Interviews von den Trainern, Athleten, ehemaligen Athleten usw. anzuh\u00f6ren, w\u00e4hrend ich laufen gehe, im Fitnessstudio trainiere oder versuche, Gespr\u00e4che mit Leuten im Supermarkt zu vermeiden. Ich mag es, einen Einblick in die akribische Vorbereitung zu bekommen, die jedes Team oder jeder Einzelne unternimmt, um eine erfolgreiche Leistung zu erzielen, oder wie sie planen, sich von R\u00fcckschl\u00e4gen, Niederlagen oder Verletzungen zu erholen. Ich versuche immer, mir Inspiration und Ideen aus diesen Informationsquellen zu holen und sie auf meine Arbeit als Skilehrer\/Trainer oder einfach nur auf mein eigenes Training anzuwenden.     <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> <\/span><\/p>\n<p>Eine Sache, die mir im Laufe der Jahre in meiner Erfahrung im Skisport im BASI-Lehrersystem aufgefallen ist, ist, dass viele Leute anscheinend keine Pre Performance Routine (PPR) in ihrem Aufw\u00e4rmen einhalten, bevor sie eine Trainingseinheit oder eine einmalige Leistung beginnen, wie bei einem Euro-Test.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie viele von uns sind in der Vergangenheit einfach mit einem \u201eReinklicken und loslegen\u201c-Ansatz vorgegangen und haben erwartet, sofort die besten Schw\u00fcnge zu produzieren, die wir je gemacht haben?<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oft kommen wir erst bei unserem 3.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">rd<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> 4.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">th<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> oder 5.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">th<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Lauf wirklich in Schwung, wodurch wir m\u00f6glicherweise unser Leistungsfenster verpasst haben? Oder sind wir von einer Sache zur anderen gehuscht, ohne zu wissen, was wir tun sollen, was zu Angstzust\u00e4nden und einem unzureichenden k\u00f6rperlichen Zustand f\u00fchrt, der zu einer Leistung oder einer Trainingseinheit f\u00fchrt?&#8230; Ich wei\u00df, ich habe beides schon erlebt.<\/span> <\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vergleichen Sie diesen Ansatz nun mit den akribisch strukturierten PPRs, die Sie bei den gro\u00dfen Sportereignissen dieses Sommers sehen werden. Ein extremes Beispiel f\u00fcr eine Form von PPR ist im Tennis bei Rafael Nadal zu sehen. Vor jedem Punkt durchl\u00e4uft Nadal eine Reihe von gewohnheitsm\u00e4\u00dfigen Handlungen, die ihm helfen sollen, in \u201edie Zone\u201c zu gelangen und sein Angstniveau zu bew\u00e4ltigen, damit er sich auf dem Platz wohlf\u00fchlt, egal was auf dem Aufschlag lastet, den er gleich ausf\u00fchren wird. Ehrlich gesagt, wenn er wieder fit ist, beobachten Sie ihn genau, seine Routinen sind faszinierend.   <\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wYbCNfC0iuM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rafa Nadals Routinen &#8211; Australian Open 2014.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meine Interpretation der Theorie der PPR ist es, einem Athleten eine Bew\u00e4ltigungsstrategie der Vertrautheit und Kontrolle zu bieten, indem er eine Reihe von sequenziellen Handlungen (sowohl physisch als auch kognitiv) wiederholt, bis sie zur Gewohnheit werden (Cohn, 1990). Wenn man diese Theorie eher auf die sequenzielle Wiederholung von wichtigen leistungsbezogenen F\u00e4higkeiten in einem PPR-Aufw\u00e4rmen f\u00fcr das Skifahren anwendet (als im Fall von Nadal, gewohnheitsm\u00e4\u00dfig an seinen Shorts, Schultern, Ohren und Nase herumzufummeln, bevor er aufschl\u00e4gt), f\u00fchrt dies dazu, dass der Athlet eher  <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">erfolgreich<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">die wichtigen leistungsbezogenen F\u00e4higkeiten \u00fcben und ausf\u00fchren kann und auch eine M\u00f6glichkeit f\u00fcr den Athleten bietet, sein Angstniveau in Vorbereitung auf eine einmalige Leistung oder Trainingseinheit zu bew\u00e4ltigen, was dazu f\u00fchrt, dass der Athlet besser vorbereitet ist. Dies liegt daran, dass sich der Athlet nicht mehr bewusst auf die schrittweise Ausf\u00fchrung der Aufgaben\/\u00dcbungen konzentrieren muss, sondern sich mehr auf die relevanten Hinweise konzentrieren kann, auf die er achten muss, damit er die F\u00e4higkeiten korrekt ausf\u00fchren kann <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. Allerdings machen nicht alle Spitzensportarten alles richtig. Zum Beispiel kam die Sportwissenschaftszeitschrift, die mich \u00fcberhaupt erst dazu inspiriert hat, diesen Blogbeitrag zu schreiben, zu dem Schluss, dass: <\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eDie Beobachtungen dieses Projekts deuten auf erhebliche L\u00fccken in den aktuellen Aufw\u00e4rmstrategien im Snowboarden hin. Dazu geh\u00f6ren ein unzureichendes allgemeines aerobes Aufw\u00e4rmen (basierend auf Intensit\u00e4t und Dauer), zu viel Zeit zwischen Aufw\u00e4rmen und Wettkampf sowie das Fehlen eines konsistenten und strukturierten Aufw\u00e4rmprotokolls.\u201c<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Sporer et al (2012), Aufw\u00e4rmpraktiken im Elite-Snowboarden<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Abgesehen von den potenziellen psychologischen Vorteilen, die oben diskutiert wurden, wird in einigen Bereichen der Sportwissenschaft \u00fcberraschenderweise diskutiert, ob es tats\u00e4chlich viele wissenschaftliche Beweise gibt, die nur die physiologischen Vorteile des Aufw\u00e4rmens unterst\u00fctzen. Aufgrund ihrer Natur ist der Spitzensport jedoch ergebnisorientiert, weshalb darwinistische Prinzipien und wissenschaftliche statistische Analysen verwendet werden, um Schw\u00e4chen in Strategien und Routinen auszumerzen, sodass alles auf die Erzielung maximaler Leistung ausgerichtet ist, oder zumindest ist das die Theorie. Vor diesem Hintergrund sollte allein die Tatsache, dass wir so h\u00e4ufig strukturierte PPR-Aufw\u00e4rm\u00fcbungen im Spitzensport sehen, uns ihre Bedeutung demonstrieren, ohne \u00fcberhaupt auf den nerdigen wissenschaftlichen Teil einzugehen, warum oder wie es funktioniert.  <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-18897 size-featured_large\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/ISIA-training-programme.jpg\" alt=\"Tom, einer unserer ISIA-Trainer, f\u00fchrt mit dem Team eine \u00dcbung beim Courchevel BASI Level 3 Training durch\" width=\"1500\" height=\"630\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie wir gerade gelernt haben, sollte ein PPR-Aufw\u00e4rmen als eine M\u00f6glichkeit dienen, den K\u00f6rper und den Geist auf eine bevorstehende Leistung vorzubereiten. Ich teile mein PPR gerne in 3 Bereiche auf: Off Ski Active, On Ski Active und On Ski Passive. Mein PPR besteht kurz gesagt zun\u00e4chst darin, eine pulssteigernde Aktivit\u00e4t abseits der Piste durchzuf\u00fchren, gefolgt von einer Reihe dynamischer Dehn\u00fcbungen, die alle wichtigen Muskelgruppen abdecken. Dann gehe ich zu einer Kombination aus On Ski Active- und On Ski Passive-Routinen \u00fcber, die speziell auf die Art der Leistung zugeschnitten sind, die ich erbringen m\u00f6chte.    <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und jetzt noch ein nerdiger wissenschaftlicher Teil\u2026.. Der Off Ski- und On Ski Active-Bereich beinhaltet die Stimulation der wichtigsten physiologischen Leistungsbereiche bis zu einem Punkt, an dem Sie nicht ersch\u00f6pft sind, sich aber k\u00f6rperlich aktiviert f\u00fchlen. <\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein Artikel von Bishop (2003) hebt die Vorteile der Durchf\u00fchrung der aktiven Phasen eines PPR-Aufw\u00e4rmens bei der Vorbereitung auf eine sportliche Leistung hervor. Es wird gezeigt, dass die Vorteile in einem erh\u00f6hten Sauerstoffverbrauch, einer gr\u00f6\u00dferen Dehnbarkeit von Muskeln und Gelenken, einer positiven Stimulation des anaeroben Stoffwechselsystems, einer erh\u00f6hten Leistung der Skelettmuskulatur und einer verbesserten Nerven\u00fcbertragung liegen.  <\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">All diese Punkte unterst\u00fctzen die Vorbereitung des K\u00f6rpers auf eine bevorstehende sportliche Leistung, insbesondere im Skisport, der eine sehr vielschichtige physiologische Belastung f\u00fcr den K\u00f6rper darstellt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der On Ski Passive-Teil beinhaltet die Abdeckung der technischen Bereiche, die die Leistung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnten. Ich versuche, mich zun\u00e4chst auf die Durchf\u00fchrung von \u00dcbungen zu konzentrieren, die die wichtigsten grundlegenden F\u00e4higkeiten, die f\u00fcr den Erfolg der Leistung erforderlich sind, vereinfachen, aufschl\u00fcsseln und fokussieren. Das Einbeziehen aller wichtigen Leistungsf\u00e4higkeiten in das PPR kann auch langfristige Trainingsvorteile haben, da Sie die grundlegenden F\u00e4higkeiten jeden Tag \u00fcben k\u00f6nnen, unabh\u00e4ngig davon, welche Ziele f\u00fcr jede einzelne Trainingseinheit angestrebt werden. Ich finde diesen Teil von entscheidender Bedeutung und er wird im Skisport oft \u00fcbergangen. In der Vergangenheit habe ich mich schuldig gemacht, zu schnell zum Kern der Trainingseinheit \u00fcberzugehen und nicht einige Zeit mit diesen Schl\u00fcsselbereichen zu verbringen.    <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn Sie all die wunderbaren Sportarten in diesem Sommer beobachten, w\u00fcrden Sie jemals sehen, dass Roger Federer ohne das \u00dcben einiger grundlegender Schl\u00e4ge beim Aufw\u00e4rmen vor dem Spiel in Wimbledon in ein Match geht? Oder dass die spanische Fu\u00dfballmannschaft es vers\u00e4umt, grundlegende Kurzpass\u00fcbungen beim Aufw\u00e4rmen vor dem Spiel zu \u00fcben?&#8230; Unwahrscheinlich. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich versuche, diese Idee auf mein On Ski Passive PPR-Aufw\u00e4rmen f\u00fcr das Skifahren anzuwenden: <\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich beginne zun\u00e4chst mit der Arbeit an K\u00f6rperhaltung und Gleichgewicht, insbesondere zuerst am Gleichgewicht nach vorne und hinten, und gehe dann zur Kombination von lateralem Gleichgewicht (Gleichgewicht \u00fcber dem Au\u00dfenski) mit vorne und hinten \u00fcber. Dann gehe ich zu Steuerungselementen \u00fcber und konzentriere mich zun\u00e4chst auf \u00dcbungen, die bestimmte Bereiche isolieren, und bringe sie schlie\u00dflich zu vollst\u00e4ndigen Bewegungsmustern zusammen.  <\/span><\/p><\/blockquote>\n<p>Als N\u00e4chstes baue ich darauf auf, diese F\u00e4higkeiten schrittweise zu etwas zusammenzuf\u00fcgen, das dem, was f\u00fcr die Leistung, auf die ich mich vorbereite, erforderlich ist, nahe kommt. Wenn es richtig geplant ist, sollte es effizient durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, ohne zu viel Trainingszeit in Anspruch zu nehmen, was hoffentlich den Kern einer Trainingseinheit produktiver macht. <\/p>\n<p><strong>Wenn Sie Ihr eigenes PPR entwerfen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, einen methodischen Ansatz zu entwickeln, \u00fcberlegen Sie sich alle Schl\u00fcsselbereiche, die f\u00fcr Sie spezifisch sind und vorbereitet werden m\u00fcssen, damit Sie Ihre beste Leistung erbringen k\u00f6nnen. Der n\u00e4chste Schritt ist zu versuchen, sich an diese Routine zu halten, wenn Sie davon abweichen, stoppen Sie und beginnen Sie von vorne. Machen Sie es sich bequem damit und lassen Sie es zur Gewohnheit werden, bauen Sie jede Trainingseinheit darauf auf, damit sich die Dinge bei einer Pr\u00fcfung oder einem Euro-Test f\u00fcr Sie normal anf\u00fchlen. Wenn Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass die Dinge nicht funktionieren, seien Sie darwinistisch und r\u00fccksichtslos damit, nur weil es f\u00fcr eine Person funktioniert, bedeutet das nicht, dass es f\u00fcr Sie funktioniert, \u00fcberpr\u00fcfen Sie es und passen Sie es an Ihre spezifischen Bed\u00fcrfnisse an, aber stellen Sie sicher, dass Sie etwas haben, huschen Sie nicht oder klicken Sie einfach rein und legen Sie los.   <\/strong><\/p>\n","protected":false},"featured_media":10420,"template":"","categories":[318],"tags":[],"class_list":["post-14457","ski-blog","type-ski-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-skitips"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog\/14457","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ski-blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14457"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14457"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14457"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}