{"id":14552,"date":"2018-07-02T11:00:28","date_gmt":"2018-07-02T11:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/uncategorized\/wie-man-das-ganze-jahr-ueber-ski-fit-bleibt\/"},"modified":"2018-07-02T11:00:28","modified_gmt":"2018-07-02T11:00:28","slug":"wie-man-das-ganze-jahr-ueber-ski-fit-bleibt","status":"publish","type":"ski-blog","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/skitips\/wie-man-das-ganze-jahr-ueber-ski-fit-bleibt\/","title":{"rendered":"Wie man das ganze Jahr \u00fcber Ski-fit bleibt"},"content":{"rendered":"<p><strong>M\u00fcde Beine nach einem Tag am Berg sind unvermeidlich und ein Ehrenabzeichen daf\u00fcr, wie hart man Ski gefahren ist! <\/strong><\/p>\n<p><strong>Das Letzte, was Sie jedoch wollen, ist, SO wund und m\u00fcde zu sein, dass es Ihr Skifahren und Ihre Energie und Freude an Ihrem Skiurlaub beeintr\u00e4chtigt. Egal, ob Sie ein Ski-Anf\u00e4nger oder ein erfahrener Bergfuchs sind, es ist wichtig, f\u00fcr Ihren Urlaub <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/ski-blog\/\">k\u00f6rperlich fit<\/a> zu sein. Skifahren wird Ihre Ausdauer und Kraft auf die Probe stellen, warum also nicht v\u00f6llig vorbereitet sein?  <\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Wie man Ski-fit bleibt<\/h2>\n<hr>\n<p>Wir alle wissen, dass man nach einem Tag im Fitnessstudio nicht super fit wird. Deshalb ist es eine gute Idee, Ihr Fitnessprogramm rechtzeitig vor Ihrem Skiurlaub zu intensivieren. Verschwenden Sie keine kostbare Ski-Zeit wegen schmerzender Beine. Hier sind einige \u00dcbungen, die Sie zu Hause machen k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass Sie k\u00f6rperlich vorbereitet sind, wenn Sie auf die Piste gehen.   <\/p>\n<h3>Konzentrieren Sie sich zuerst auf Ihre Quads<\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Ihre <a href=\"https:\/\/www.mountainwarehouse.com\/expert-advice\/ski-fitness-muscles-that-matter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span class=\"s3\">Quadrizeps<\/span><\/a> sind daf\u00fcr verantwortlich, Sie beim Skifahren an Ort und Stelle zu halten und Ihre Knie zu sch\u00fctzen. Das macht sie zu einem der wichtigsten Muskeln beim Skifahren. Was k\u00f6nnen Sie also tun, um sie aufzubauen?  <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Zu Hause:<\/b> Kniebeugen und Ausfallschritte sind gro\u00dfartige \u00dcbungen, um diese Muskeln zu st\u00e4rken \u2013 die sogar \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren R\u00fccken gerade halten und Gewicht hinzuf\u00fcgen  <\/span>um es anspruchsvoller zu gestalten.<\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Im Fitnessstudio:<\/b> Die Beinpresse im Fitnessstudio ist ideal, um den Quadrizeps zu trainieren &#8211; achten Sie darauf, ein Gewicht zu verwenden, das angenehm (aber anspruchsvoll genug) ist, und strecken Sie Ihre Beine w\u00e4hrend der Benutzung nicht durch.<\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Im B\u00fcro:<\/b> Strecken Sie Ihr Bein im Sitzen in einem Winkel von 90 Grad aus und halten Sie es einige Sekunden lang. Wiederholen Sie dies f\u00fcr jedes Bein etwa 8 bis 10 Mal, etwa 3 Mal am Tag. Perfekt f\u00fcr das B\u00fcro oder wenn Sie wenig Zeit haben.  <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"> <b>Top-Tipp:<\/b> Zu einfach? F\u00fcgen Sie einige Kn\u00f6chelgewichte hinzu. <\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29084\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/How-to-keep-ski-fit.jpg\" alt=\"Wie man Ski-fit bleibt\" width=\"2012\" height=\"1302\"><\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Als n\u00e4chstes &#8211; hintere Oberschenkelmuskulatur &amp; Ges\u00e4\u00dfmuskeln<\/span><\/h3>\n<p class=\"p5\">Ihr Skilehrer wird Ihnen sagen, dass Sie sich nach vorne lehnen sollen, was einiges von<span class=\"s1\"> Ihren Ges\u00e4\u00dfmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln erfordert. Um das Gleichgewicht zu halten, ist es wichtig, diese Muskeln regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren. Dar\u00fcber hinaus ist die Rumpfstabilit\u00e4t genauso wichtig wie die Kraft des Unterk\u00f6rpers \u2014 <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/skitips\/welche-rolle-spielt-ihre-rumpfmuskulatur-beim-skifahren\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"679\" data-end=\"807\">hier erfahren Sie, wie eine starke Rumpfmuskulatur Ihre Skitechnik verbessert<\/a>.  <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">\u00dcbungen: Kreuzheben, einbeiniges Kreuzheben, Step-up <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Zu Hause:<\/b> Eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu Hause zu trainieren, sind bulgarische Split-Kniebeugen, diese k\u00f6nnen mit einem Stuhl oder an einer Wand durchgef\u00fchrt werden. Es ist im Wesentlichen ein Ausfallschritt, aber mit einem Fu\u00df auf dem Stuhl (die Oberseite Ihres Fu\u00dfes ruht auf dem Stuhl). <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Im Fitnessstudio:<\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> Einige gro\u00dfartige \u00dcbungen f\u00fcr die hintere Oberschenkelmuskulatur\/Ges\u00e4\u00dfmuskeln, die Sie im Fitnessstudio absolvieren k\u00f6nnen, sind Beincurls, eine <\/span><a style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &#039;Segoe UI&#039;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &#039;Helvetica Neue&#039;, sans-serif;\" href=\"https:\/\/yurielkaim.com\/different-types-of-squats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s3\">Variation von Kniebeugen<\/span><\/a><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> und Kreuzheben (zum Beispiel russisches Kreuzheben und gewichtete H\u00fcftst\u00f6\u00dfe).<\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Im B\u00fcro:<\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> Es ist wichtig, bei der Arbeit regelm\u00e4\u00dfig Pausen vom Sitzen einzulegen, nehmen Sie sich 5 Minuten pro Stunde Zeit, um Ihre Beine zu dehnen und einige K\u00f6rpergewichts-Kniebeugen einzubauen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Top-Tipp:<\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> Wenn Sie im Fitnessstudio sind und sich nicht ganz sicher sind, wie Sie eine <\/span>\u00dcbung ausf\u00fchren sollen<span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> Fragen Sie das Fitnessstudio-Personal! Die Mehrheit der Fitnessstudio-Mitarbeiter sind Fitnessstudio-Besucher und Personal Trainer, also nutzen Sie deren kostenloses Fachwissen und Fitnesskenntnisse, die angeboten werden. <\/span><span class=\"Apple-converted-space\" style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">  <\/span><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Denken Sie daran, jeder muss irgendwo anfangen!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29089\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/how-to-keep-ski-fit-2.jpg\" alt=\"Wie man Ski-fit bleibt \" width=\"1184\" height=\"789\"><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Bringen Sie Ihre Oberschenkel zum Brennen<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"s1\">Ihre inneren Oberschenkel \u00fcbernehmen die Aufgabe, Ihre Skier zusammenzuhalten <\/span><span class=\"s1\">und Ihre \u00e4u\u00dferen Oberschenkel helfen, Ihren K\u00f6rper stabil zu halten und Ihnen beim Steuern auf der Piste zu helfen. Niemand will schwache Oberschenkel beim Skifahren \u2013 nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Muskeln zu st\u00e4rken &amp; ernten Sie die Vorteile eines angenehmeren Skiurlaubs\u2026 <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">\u00dcbungen: Seitliche Ausfallschritte, innere und \u00e4u\u00dfere Dr\u00fcck\u00fcbungen an den Abduktoren- und Adduktorenmaschinen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Zu Hause:<\/b> Sie brauchen nicht unbedingt ein Fitnessstudio, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu trainieren! Schnappen Sie sich eine \u00dcbungsmatte, einige Kn\u00f6chelgewichte (wenn Sie Ihr Training anspruchsvoller gestalten m\u00f6chten) und schalten Sie die Musik ein. Einige der besten Boden\u00fcbungen f\u00fcr das Training Ihrer Oberschenkel sind Einzelbein-Kreise, Cossack-Kniebeugen und die Scherenbein-Planke.   <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Im Fitnessstudio:<\/b> Boden- und K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen reichen manchmal aus, um die Oberschenkelkraft zu verbessern, aber wenn Sie Ihre Oberschenkelkraft auf die n\u00e4chste Stufe heben m\u00f6chten, sollten Sie unbedingt Beinmaschinen im Fitnessstudio in Ihr Training einbeziehen. Die besten Maschinen f\u00fcr innere und \u00e4u\u00dfere Oberschenkel sind H\u00fcftabduktor\/Extensor, sitzende Beinpresse und die Beinstreckmaschine. <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Im B\u00fcro:<\/b> Sie m\u00f6chten w\u00e4hrend Ihrer Mittagspause vielleicht nicht auf den Boden gehen, um einige Oberschenkel\u00fcbungen zu machen, warum also nicht stattdessen joggen gehen? Es ist erwiesen, dass Laufen Oberschenkelfett reduziert und die Muskeln st\u00e4rkt. <b> <\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-29117 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Blog-ski-image-3.jpg\" alt=\"Wie man Ski-fit bleibt\" width=\"1920\" height=\"1271\"><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Bildnachweis: <a href=\"https:\/\/totalshape.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Total Shape<\/a><\/em><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Und vergessen Sie nicht Ihre Waden<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"s1\">Da Ihre Knie beim Skifahren gebeugt sind, helfen Ihnen Ihre Waden, aufrecht zu bleiben. Die St\u00e4rkung Ihrer Wadenmuskulatur dient als zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung auf der Piste. <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Die besten \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Waden (die Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder bei der Arbeit in Ihrer Mittagspause machen k\u00f6nnen) sind Einzelbein-, Doppelbein- und sitzende Wadenheben. Die Bewegung ist einfach: Dr\u00fccken Sie auf die Fu\u00dfballen, um Ihren K\u00f6rper nach oben zu heben; w\u00e4hrend Sie Ihre Rumpfmuskulatur eingezogen halten, werden Sie das Brennen sp\u00fcren! <\/span><\/p>\n<hr>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Dies sind die wichtigsten Beinmuskeln, die die schwere Arbeit beim Skifahren leisten, aber denken Sie daran, dass Ihre Rumpfmuskulatur hart arbeiten wird und Ihnen eine <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/skitips\/7-wege-wie-yoga-ihr-skifahren-ernsthaft-verbessern-kann\/\">gewisse Flexibilit\u00e4t<\/a> definitiv zugute kommt.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><em><span class=\"s1\">Geschrieben von <a href=\"https:\/\/www.skiclub.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s3\">Ski Club of Great Britain<\/span><\/a>, der gr\u00f6\u00dften und \u00e4ltesten Schneesport-Mitgliederorganisation in Gro\u00dfbritannien, die \u00fcber 28.000 Mitgliedern fachkundige Beratung und Informationen bietet.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"featured_media":2798,"template":"","categories":[318],"tags":[],"class_list":["post-14552","ski-blog","type-ski-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-skitips"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog\/14552","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ski-blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}