{"id":21041,"date":"2026-08-28T11:40:52","date_gmt":"2026-08-28T11:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/uncategorized\/ski-fitnessprogramm-fuer-ski-aufsteiger\/"},"modified":"2026-08-28T13:24:06","modified_gmt":"2026-08-28T13:24:06","slug":"ski-fitnessprogramm-fuer-ski-aufsteiger","status":"publish","type":"ski-blog","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-blog\/skiing\/ski-fitnessprogramm-fuer-ski-aufsteiger\/","title":{"rendered":"Ski-Fitnessprogramm f\u00fcr Ski-Aufsteiger"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du hast deine Basis geschaffen, jetzt ist es Zeit, darauf aufzubauen. Der Zweck dieses Programms ist es, die Kraft, Power, Beweglichkeit und Kondition zu entwickeln, die dich l\u00e4nger st\u00e4rker Ski fahren lassen, steileres und abwechslungsreicheres Gel\u00e4nde bew\u00e4ltigen, die F\u00e4higkeiten, an denen du in deinen <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/ski-und-snowboardunterricht\/\">Kursen<\/a> arbeitest, voranbringen und dein Verletzungsrisiko weiter reduzieren. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sicherheitsaspekte<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es ist wichtig, sicher zu trainieren. Hier sind ein paar Tipps, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Neutrale Wirbels\u00e4ulenausrichtung:<\/strong> Deine Wirbels\u00e4ule hat 4 nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmungen. Beim Krafttraining solltest du eine neutrale Wirbels\u00e4ule beibehalten, um sie zu sch\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Neutrale Handgelenksausrichtung:<\/strong> Beim Training unter Last ist eine leichte Beugung oder ein neutrales Handgelenk ideal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vergiss nicht zu atmen:<\/strong> Das Anspannen des Rumpfes ist bei schweren Hebe\u00fcbungen \u00e4u\u00dferst n\u00fctzlich, aber stelle sicher, dass du das Prinzip dahinter verstehst. Einfach ausgedr\u00fcckt: Atme w\u00e4hrend der exzentrischen Phase ein und w\u00e4hrend der konzentrischen Muskelkontraktion aus. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beweglichkeit<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Skifahren bewegen wir uns in allen 3 Bewegungsebenen. Wir rotieren, bewegen uns seitlich und wir strecken und beugen. Wir m\u00fcssen daher \u00fcber gen\u00fcgend Beweglichkeit verf\u00fcgen, damit diese Bewegungen die Qualit\u00e4t der Leistung nicht einschr\u00e4nken oder Verletzungen f\u00f6rdern.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir k\u00f6nnen statische Dehnungen, wie die unten stehende Liste, verwenden, um die Beweglichkeit im Laufe der Zeit schrittweise zu erh\u00f6hen. Diese Dehnungen sollten mindestens 30 Sekunden lang durchgef\u00fchrt werden. F\u00fchre diese nach dem Training oder an Ruhetagen durch.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>BEWEGUNG<\/strong><\/th><th><strong>HINWEISE &amp; VIDEO<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td colspan=\"2\"><strong>H\u00fcften<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Sitzende Ges\u00e4\u00dfdehnung<\/td><td>Hebe die Brust zum Himmel und rotiere gegen, um die Dehnung zu verst\u00e4rken.<br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eRCpceBhcm0&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Ausfallschritt-H\u00fcftbeuger-Dehnung<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DXuStgWuJV8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Piriformis-Rollout<\/td><td>Der Piriformis ist ein heimt\u00fcckischer Muskel, der \u00fcberraschend verspannen und alle m\u00f6glichen Beschwerden verursachen kann. So rollst du ihn mit der Faszienrolle aus. <br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/jtlpjFpzNVc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><strong>Beine<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Stehende Oberschenkelr\u00fcckseiten-Dehnung<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=T_l0AyZywjU&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Quadrizeps-Dehnung<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DxBDqHL5NlM&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><strong>R\u00fccken \/ BWS<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Faden einf\u00e4deln (BWS)<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/h6_v-dZGLjY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>R\u00fcckenstreckung<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tIZppe-RB0g&amp;ab_channel=OlympiaSportsChiropractor%7CKellyGolobDC\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Katze-Kuh<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fcnv4gyMzf8&amp;ab_channel=LondonBackPainClinic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Seitliche Dehnung<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/ood0PlBvi18\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Eidechsen-Pose mit BWS-Rotation<\/td><td>Eine gro\u00dfartige Bewegung f\u00fcr das Aufw\u00e4rmen \u2013 sie kombiniert H\u00fcft- und Wirbels\u00e4ulenbeweglichkeit in einem.<br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tFnbD9qKcNY&amp;ab_channel=IMPACT-XPerformance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fitnessstudio oder zu Hause?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Du kannst eine starke Basis f\u00fcr Aufsteiger zu Hause oder im Fitnessstudio aufbauen. W\u00e4hle also das Programm, bei dem du am h\u00e4rtesten und konsequentesten trainieren wirst.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Skifahren erfordert:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kraft \u00fcber den gesamten Bewegungsbereich<\/li>\n\n\n\n<li>Power und Explosivit\u00e4t<\/li>\n\n\n\n<li>Gleichgewicht und Koordination<\/li>\n\n\n\n<li>Beweglichkeit in verschiedenen Bewegungsebenen<\/li>\n\n\n\n<li>Kondition f\u00fcr wiederholte Intervallanstrengungen<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Trainingsvolumen ist Wiederholungen \u00d7 Last. Das Fitnessstudio bietet dir mehr Last, was weniger Wiederholungen f\u00fcr den gleichen Reiz bedeutet. Zu Hause wirst du dich auf schwierigere Variationen, Tempo, unilaterales (einbeiniges) Training und Plyometrie verlassen, um es herausfordernd zu halten.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1024x682.webp\" alt=\"Ski-Aufsteiger\" class=\"wp-image-19544\" srcset=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1024x682.webp 1024w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-300x200.webp 300w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-150x100.webp 150w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-768x512.webp 768w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Training im Fitnessstudio<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das Fitnessstudio bietet dir Ger\u00e4te mit Gewichten, sodass du Kraft und Power pr\u00e4zise und oft sicherer steigern kannst. Als Aufsteiger priorisiere die freien Grund\u00fcbungen \u2013 Kniebeuge, Kreuzheben, Dr\u00fccken und Ziehen \u2013 und f\u00fcge explosive \u00dcbungen hinzu, um Power aufzubauen. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Training zu Hause<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu Hause verlagert sich das Training auf unilaterale und plyometrische Bewegungen \u2013 gro\u00dfartig f\u00fcr das Gleichgewicht, die Kontrolle und die skispezifische Power, die du auf Schnee brauchst. Sei bereit, dich selbst zu fordern: H\u00e4rtere Variationen, Tempo, kurze Pausen und Supers\u00e4tze sind die Quelle der Herausforderung. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Aufw\u00e4rmen<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der wichtigste Aspekt eines Aufw\u00e4rmens ist die Erh\u00f6hung der K\u00f6rpertemperatur. Dynamisches Dehnen ist ebenfalls \u00e4u\u00dferst<br\/>vorteilhaft. Wenn die Verletzungspr\u00e4vention nicht ausreicht, um dich dazu zu ermutigen, eines durchzuf\u00fchren, dann vielleicht das Wissen, dass es zu einer erh\u00f6hten Muskelkraftleistung f\u00fchren kann. Mehr Leistung = mehr Fortschritt.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beginne mit der Erh\u00f6hung der Herzfrequenz. Dies kannst du mit Cardio erreichen, sei es ein Ger\u00e4t (wie ein Assault Bike oder ein z\u00fcgiger Spaziergang, leichtes Joggen). Ziele auf 55-65 % der maximalen Herzfrequenz oder leichtes Schwitzen ab. Dies sollte etwa 5 Minuten dauern. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchre danach deine Arbeitsgelenke durch den vollen Bewegungsumfang. Zum Beispiel f\u00fcr deine Schultern, wenn du Liegest\u00fctze in deinem Training machst, kannst du Windm\u00fchlen ausf\u00fchren. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchre dann eine progressive Pyramide bis zu deinen Arbeitss\u00e4tzen durch. Das bedeutet, mit geringer Intensit\u00e4t zu beginnen und sich schrittweise<br\/>bis zu deiner Arbeitsintensit\u00e4t hochzuarbeiten. Im Fitnessstudio bedeutet dies, die \u00dcbung unter deinem Arbeitsgewicht auszuf\u00fchren und dich bis dorthin hochzuarbeiten. Zu Hause kann es bedeuten, weniger Wiederholungen auszuf\u00fchren.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Fitnessstudio-Programm<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das achtw\u00f6chige Fitnessstudio-Programm folgt der untenstehenden w\u00f6chentlichen Aufteilung. Jeder Tag ist nummeriert \u2013 der genaue Wochentag ist nicht so wichtig, aber es ist n\u00fctzlich, jeden Tag wie gezeigt zu verteilen. Ein aktiver Ruhetag ist leichte Bewegung (sanfte Spazierg\u00e4nge usw.), um dir bei der Erholung vom Vortag zu helfen und dich gleichzeitig in Bewegung zu halten. Tag 7 ist ein kompletter Ruhetag.   <br\/><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong><em>01<\/em><\/strong><\/td><td><strong>UNTERK\u00d6RPER \u2014 Kraft &amp; Power<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>02<\/em><\/strong><\/td><td>Aktive Erholung<\/td><\/tr><tr><td><strong><em>03<\/em><\/strong><\/td><td><strong>OBERK\u00d6RPER<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>04<\/em><\/strong><\/td><td><strong>ROTATION &amp; RUMPF<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>05<\/em><\/strong><\/td><td>Aktive Erholung<\/td><\/tr><tr><td><strong><em>06<\/em><\/strong><\/td><td><strong>HIIT \u2014 Ski-Kondition<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>07<\/em><\/strong><\/td><td>Ruhe<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie man progressive \u00dcberlastung anwendet<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Fitnessstudio kannst du Gewicht und Wiederholungen verwenden, um die Intensit\u00e4t deiner \u00dcbung gegebenenfalls zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du beispielsweise in einem Wiederholungsbereich von 8-12 arbeitest, beginne dort, wo du das Gewicht f\u00fcr 8 Wiederholungen heben kannst. Versuche jede Woche, die Anzahl der Wiederholungen zu erh\u00f6hen. Wenn du 12 schaffst, erh\u00f6he das Gewicht und ziele auf 8 ab. Wenn du unsicher bist, mit welchem Gewicht du beginnen sollst, frage im Fitnessstudio um Rat oder beginne niedrig und arbeite dich hoch.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Unterk\u00f6rper<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>\u00dcBUNG<\/strong><\/th><th><strong>WIEDERHOLUNGEN<\/strong><\/th><th><strong>PAUSE<\/strong><\/th><th><strong>S\u00c4TZE<\/strong><\/th><th><strong>HINWEISE<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Beinpresse<\/strong><\/td><td>4\u20136<\/td><td>3 Min.<\/td><td>2 harte S\u00e4tze f\u00fcr die ersten 4 Wochen (ohne Aufw\u00e4rmen)<br\/>3 f\u00fcr die zweiten 4 Wochen.<\/td><td>Dies ist unsere Haupt\u00fcbung zum Kraftaufbau. Halte deine F\u00fc\u00dfe in einer neutralen,<br\/>bequemen Position. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nDh_BlnLCGc&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Langhantel-RDL (Rum\u00e4nisches Kreuzheben)<\/strong><\/td><td>8\u201312<\/td><td>1,5 bis 2 Min.<\/td><td>3<\/td><td>Das Wichtigste bei RDLs ist, eine H\u00fcftbeugung mit neutraler Wirbels\u00e4ule zu beherrschen. Wenn dir<br\/>die Flexibilit\u00e4t der Oberschenkelr\u00fcckseiten fehlt, kannst du diese nutzen, um sanft zu dehnen und<br\/>L\u00e4nge aufzubauen (vorsichtig!). Angeh\u00e4ngt sind 2 Videos, die dir beim Einrichten und Navigieren der H\u00fcftbeuge<br\/>bewegungen helfen. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_oyxCn2iSjU&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">RDL Video ausf\u00fchrlich <\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZaTM37cfiDs&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreuzheben Video<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Kurzhantel-Ausfallschritt (Gehen)<\/strong><\/td><td>10 Schritte pro Seite<\/td><td>1,5\u20132 Min.<\/td><td>3<\/td><td>Gehende Ausfallschritte k\u00f6nnen schon mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht herausfordernd sein, achte darauf,<br\/>dich langsam hochzuarbeiten. Mit Kurzhanteln, belaste beide H\u00e4nde. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mAgbXQdd4LM&amp;ab_channel=PureGym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Nordic Hamstring Curl (oder schwerer einbeiniger Beinbeuger)<\/strong><\/td><td>10\u201312 pro Bein<\/td><td>1 Min.<\/td><td>3 (pro Bein)<\/td><td>Du kannst diese entweder sitzend oder liegend ausf\u00fchren. Liegend hilft dir, das Zusammenziehen der Oberschenkelr\u00fcckseite in ihrer k\u00fcrzesten Position zu sp\u00fcren. Sitzend f\u00f6rdert<br\/>eine Dehnung in ihrer l\u00e4ngeren Position. Ich w\u00fcrde sitzend empfehlen, da einbeiniges Training dir ohnehin hilft, dich auf die Geist-Muskel-Verbindung zu konzentrieren. Aber es ist eine Frage der Pr\u00e4ferenz.    <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_WMDBZOGZB4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Seitliche Kniebeugen-Monster-Walks mit Band (optionaler Zusatz)<\/strong><\/td><td>15 Schritte in beide Richtungen<\/td><td>30 Sekunden<\/td><td>2 oder 3, je nach Erm\u00fcdung<\/td><td>Ein optionaler Zusatz zum Abschluss. Skifahren beinhaltet viel seitliche Bewegung und Stabilisierung. Dies zielt auf den Gluteus medius ab, es wird eine Herausforderung sein, sich am Ende all dessen darauf zu konzentrieren! Es ist auch eine gro\u00dfartige Aktivierungs\u00fcbung zum Aufw\u00e4rmen und kann stattdessen als solche verwendet werden.   <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Iw0qNhH95SU&amp;t=107s&amp;ab_channel=OrthopedicInstitute\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Video ansehen<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/1es85.share.hsforms.com\/24vL9U2NKRqCjewfNFTnxVg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lade das vollst\u00e4ndige Programm hier herunter<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was kommt als N\u00e4chstes f\u00fcr Ski-Aufsteiger?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bleib dran. Mache jede Woche ein wenig Fortschritt, halte deine Form sauber, und du wirst den Unterschied sp\u00fcren, sobald du in deine Skier klickst. Wenn du bereit bist, deine Skistunde zu buchen, kannst du unser <a href=\"https:\/\/book.skinewgen.com\/de\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Buchungssystem<\/a> \u00fcberpr\u00fcfen oder <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/kontakt\/\">unser Team kontaktieren<\/a>, das dir gerne weiterhilft. Wir sehen uns am Berg.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"featured_media":13501,"template":"","categories":[305],"tags":[],"class_list":["post-21041","ski-blog","type-ski-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-skiing"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog\/21041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ski-blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13501"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}