Récupération après le ski – nos meilleurs conseils

Nous avons parlé de la préparation physique avant vos vacances au ski, mais qu’en est-il après une journée sur les pistes ? Pour garder votre corps en forme pour la poudreuse, il est tout aussi important de penser à votre récupération. Cela vous permettra d’être prêt à affronter la montagne jour après jour et de danser comme une diva à l’après-ski. Personne ne veut rater l’happy hour à cause de boitements, voici donc nos meilleurs conseils de récupération, adaptés aux vacanciers et aux saisonniers.

Réchauffez et apaisez vos muscles avec les bienfaits de l’eau chaude. Si votre chalet ressemble à ceci…

Qui n’aime pas un peu de luxe ?

….alors profitez d’un bon moment de détente dans votre bain à remous, tout en admirant la vue sur la montagne, avant de faire un tour dans votre sauna parfumé aux pins.

Si vous êtes saisonnier et que la salle de bain que vous partagez avec neuf autres personnes ressemble plutôt à ceci…

Rangement typique de saisonnier.

…alors restez sous la douche aussi longtemps que l’eau chaude le permet. Pour tous ceux entre les deux, un bon bain chaud fera des merveilles pour vos courbatures.

Étirez-vous. Oui, cela peut sembler être une perte de temps alors que la montagne et l’après-ski vous attendent, mais n’oubliez pas – le ski est un sport et faire quelques étirements simples aidera vraiment votre corps à récupérer et à être prêt pour les pistes le lendemain.

…et détendez-vous.

Concentrez-vous sur vos mollets, ischio-jambiers, hanches et quadriceps. Le chien tête en bas étirera vos mollets et vos épaules en même temps – d’une pierre deux coups. Une flexion avant classique ou toucher vos orteils assouplira vos ischio-jambiers. L’étirement des quadriceps sur une jambe, favori des coureurs, est parfait pour soulager vos cuisses. Enfin, essayez des fentes douces pour éviter les tensions dans vos hanches.

Réhydratez-vous, et je ne parle pas du vin du chalet. Comme il fait très froid en montagne, il est facile d’oublier que vous pouvez transpirer en skiant (et en montant les marches jusqu’aux remontées !) et vous vous déshydraterez certainement dans cet air sec de montagne. Alors buvez beaucoup d’eau avant l’après-ski – et pendant, si vous êtes vraiment sage.

Séchez votre matériel. Suspendez votre équipement de ski et installez vos chaussures pour qu’elles sèchent pendant la nuit. Il n’y a rien de pire que de se réveiller et de réaliser que l’équipement laissé à la porte d’entrée ressemble maintenant à ceci…

« Je vous rejoins là-haut – je dois juste déterrer mes chaussures… »

Alors pensez comme un scout et « soyez toujours prêt » ! Si vous avez des chauffe-bottes, assurez-vous de les utiliser, mais faites attention à ne pas être trop enthousiaste en plaçant du matériel high-tech trop près des radiateurs. La seule chose pire qu’une chaussure de ski qui ressemble à un bonhomme de neige est une chaussure fondue !

Enfin, savourez un vin chaud bien mérité. Sa chaleur réconfortante et le boost de vitamine C que vous obtiendrez de la tranche d’orange symbolique compléteront parfaitement votre récupération après-ski. Avec deux verres, vous cesserez définitivement de sentir les courbatures dans vos jambes, mais attention, après trois, vous risquez de ne plus sentir vos jambes du tout.

Nutritif et délicieux…

Voilà, vous avez notre guide infaillible pour récupérer après une journée sur les pistes. Quelle est votre astuce préférée pour la récupération après le ski ? Nous aimerions la connaître, alors partagez-la dans les commentaires ci-dessous.