{"id":14503,"date":"2016-08-31T15:27:37","date_gmt":"2016-08-31T15:27:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/faqs\/comment-suivre-votre-condition-physique\/"},"modified":"2025-07-21T08:30:19","modified_gmt":"2025-07-21T08:30:19","slug":"comment-suivre-votre-condition-physique","status":"publish","type":"faqs","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/faqs\/fitness-fr\/comment-suivre-votre-condition-physique\/","title":{"rendered":"Comment suivre votre condition physique"},"content":{"rendered":"<p><u><\/u><em>Cet article est le dernier d&rsquo;une s\u00e9rie en 3 parties sur la fa\u00e7on de suivre votre condition physique. Nous vous conseillons de lire d&rsquo;abord notre guide pour <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/planning-your-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">planifier votre condition physique<\/a> et les <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/key-areas-ski-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">principaux domaines sur lesquels vous concentrer<\/a>. <\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Comment suivre votre condition physique<\/h2>\n<h3><strong><u>Et apr\u00e8s&nbsp;?<\/u><\/strong><\/h3>\n<p>Maintenant que nous savons <span style=\"text-decoration: underline;\">quels<\/span> domaines de la condition physique ont le plus d&rsquo;impact sur les performances, l&rsquo;\u00e9tape suivante consiste \u00e0 enregistrer notre niveau de condition physique actuel (\u00e9tape 3 de la liste de contr\u00f4le) afin de mieux comprendre nos forces et nos faiblesses dans ces domaines (\u00e9tape 4).<\/p>\n<p>Il existe une multitude de tests de condition physique&nbsp;: certains que vous avez peut-\u00eatre d\u00e9j\u00e0 faits, d&rsquo;autres non. Il peut \u00eatre difficile de savoir lesquels utiliser&nbsp;: certains impliquent un \u00e9quipement co\u00fbteux et d&rsquo;autres ne sont tout simplement pas adapt\u00e9s \u00e0 notre sport. Examinons de plus pr\u00e8s ceux qui vous aideront \u00e0 suivre votre condition physique de la mani\u00e8re la plus efficace.  <\/p>\n<p>Maintenant, je vais supposer que la plupart d&rsquo;entre vous n&rsquo;ont pas acc\u00e8s \u00e0 des laboratoires de science du sport de haute technologie \/ Batcaves, donc mon objectif une fois de plus sera d&rsquo;utiliser la science pour nous aider \u00e0 choisir des tests de condition physique qui peuvent \u00eatre effectu\u00e9s avec un budget limit\u00e9. Il ne s&rsquo;agit en aucun cas d&rsquo;un examen complet et exhaustif de tous les tests que vous pouvez effectuer, mais je vais essayer de donner une justification claire bas\u00e9e sur la science pour chaque test (100&nbsp;% sans bavardage de vestiaire). <\/p>\n<h4><u>L&rsquo;\u00e9valuation du conditionnement de la qu\u00eate des comp\u00e9tences <\/u><\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Le <a href=\"https:\/\/ussa.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u00e9partement des sciences du sport de l&rsquo;Acad\u00e9mie am\u00e9ricaine des sports<\/a> (USSA) a mis au point une excellente s\u00e9rie de tests de condition physique appel\u00e9e <a href=\"http:\/\/alpine.usskiteam.com\/alpine-programs\/athletes\/development\/skillsquest\/conditioning-assessment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">The Skill Quest Conditioning Assessment<\/a> (SQCA). L&rsquo;USSA a con\u00e7u le test pour qu&rsquo;il accompagne le programme <a href=\"http:\/\/ussa.org\/alpine-programs\/athletes\/development\/skillsquest\/skiing-assessment\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">US Ski Teams Skills Quest<\/a> dans le cadre d&rsquo;un moyen de surveiller les progr\u00e8s des jeunes skieurs hors des pistes. <\/p>\n<p>Les tests couvrent les \u00e2ges de 2 \u00e0 plus de 17 ans. Nous nous concentrerons sur la tranche d&rsquo;\u00e2ge 17+ (phase 6). Je sais que certains d&rsquo;entre vous sont peut-\u00eatre un peu plus \u00e2g\u00e9s, mais nous sommes tous jeunes de c\u0153ur, et l&rsquo;USSA classe les athl\u00e8tes de la phase 6 comme \u00ab ayant atteint leur maturit\u00e9 biologique \u00bb.  <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22023\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Gareth-Blog-Skills-Quest-table.png\" alt=\"Tableau des phases de la qu\u00eate des comp\u00e9tences de l'USSA\" width=\"969\" height=\"273\"><\/p>\n<p>En bref, les tests de la phase 6 couvrent ces domaines cl\u00e9s&nbsp;:<\/p>\n<ul>\n<li>Test d&rsquo;\u00e9quilibre et de coordination<\/li>\n<li>Test de force et de mouvement fonctionnel<\/li>\n<li>Test de puissance ana\u00e9robie<\/li>\n<li>Test de capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/li>\n<li>Test de capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/li>\n<\/ul>\n<h4><u>Test d&rsquo;\u00e9quilibre et de coordination <\/u><\/h4>\n<p>En raison de la nature tr\u00e8s technique du ski, il est essentiel d&rsquo;\u00eatre capable de coordonner tout le corps. Le fait de le faire de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e aide le skieur \u00e0 ex\u00e9cuter correctement les comp\u00e9tences techniques requises pour une performance de haut niveau. Il ne sera pas surprenant pour vous de savoir qu&rsquo;en raison de la nature tr\u00e8s technique du ski, le \u00ab temps pass\u00e9 sur la neige \u00bb est essentiel pour favoriser le d\u00e9veloppement de la performance athl\u00e9tique (<a href=\"http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/BF00423108\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Nygaard et al. 1978<\/a>). Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours \u00eatre sur la neige car elle a tendance \u00e0 fondre&#8230; <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22031 size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Pre-BB-Test-G-Blog-300x197.png\" alt=\"skier des portes sans souplesse ni force\" width=\"300\" height=\"197\">Lorsque l&rsquo;entra\u00eenement sur neige est limit\u00e9 ou impraticable, il est d&rsquo;une importance vitale de s&rsquo;assurer que votre entra\u00eenement en salle de sport est \u00e0 la fois efficace et pertinent (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=Laurent+D%2C+Reutenauer+H%2C+Payen+JF%2C+Favre-Juvin+A%2C+Eterradossi+J%2C+Lebas+JF%2C+Rossi+A.+Discrmination+between+cross-country+and+downhill+skiers+by+pulmonary+and+local+31PNMR+evaluations\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laurent et al., 1993<\/a>&nbsp;; <a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/?term=acharach+DW%2C+Duvillard+SP.+Intermediate+and+long-term+anaerobic+performance+of+elite+alpine+skiers\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bachrach et Duvillard 1995<\/a>).   <\/p>\n<p>Pour suivre l&rsquo;impact de votre entra\u00eenement hors neige sur vos comp\u00e9tences en mati\u00e8re d&rsquo;\u00e9quilibre et de coordination, il est important de trouver un test que vous pouvez effectuer et qui teste les deux. Heureusement, l&rsquo;USSA s&rsquo;en charge. <\/p>\n<h4><strong>Test de la poutre d&rsquo;\u00e9quilibre <\/strong><\/h4>\n<p><strong>\u00c9quipement&nbsp;:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Poutre d&rsquo;\u00e9quilibre en mousse (basse) ou un morceau de bois de 4 \u00ab x2 \u00bb stabilis\u00e9 aux deux extr\u00e9mit\u00e9s. La poutre doit mesurer au moins 6 pieds de long. <\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Protocole<\/strong><\/p>\n<p>Placez la poutre d&rsquo;\u00e9quilibre sur le sol. Si vous avez des tapis de protection en mousse, placez-les \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la poutre. <\/p>\n<p>L&rsquo;athl\u00e8te doit effectuer les exercices suivants tout en gardant les deux mains sur la t\u00eate&nbsp;:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>Marcher le long de la poutre (0-3)<\/li>\n<li>Ensuite, marcher le long de la poutre, faire un demi-tour et revenir en arri\u00e8re (4-6)<\/li>\n<li>Enfin, marcher le long de la poutre les yeux ferm\u00e9s (assurez-vous de faire savoir \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te quand il a atteint l&rsquo;extr\u00e9mit\u00e9 de la poutre) (7-10)<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Analyse des \u00e9carts<\/strong><\/p>\n<p>Enregistrer un score sur 10 en fonction de la distance parcourue par l&rsquo;athl\u00e8te lors du test.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h5><strong><u>Test de force et de mouvement fonctionnel <\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Si vous avez lu le <a href=\"https:\/\/instructorcourses.skinewgen.com\/key-areas-ski-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deuxi\u00e8me article<\/a>, vous savez d\u00e9j\u00e0 que la force est une composante importante de la condition physique pour le ski, mais ce n&rsquo;est pas le but ultime. Aucune corr\u00e9lation n&rsquo;a \u00e9t\u00e9 trouv\u00e9e entre la force des jambes des skieurs d&rsquo;\u00e9lite et leur classement en coupe du monde. Cependant, la force des jambes des skieurs s&rsquo;est av\u00e9r\u00e9e plus \u00e9lev\u00e9e que dans d&rsquo;autres sports. La force compte donc pour quelque chose, mais surtout dans les mouvements plus lents et lors des contractions excentriques.   <\/p>\n<p>Dans un contexte r\u00e9el, cela signifie qu&rsquo;au-del\u00e0 d&rsquo;un certain niveau minimum de force, aucun gain suppl\u00e9mentaire n&rsquo;est r\u00e9alis\u00e9 en termes de performance (<a href=\"http:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/38\/1\/55.full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Neumayr et al., 2003<\/a>). On peut en dire autant de la flexibilit\u00e9 (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/3067309\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anderson et Montgomery.<\/a> 1988). Cela \u00e9tant dit, une force et une flexibilit\u00e9 insuffisantes diminuent votre capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 certains mouvements, tels que les forces \u00e9lev\u00e9es et les actions de squat charg\u00e9es de mani\u00e8re excentrique (allongement musculaire sous tension) qui sont n\u00e9cessaires pendant le ski. Cela peut m\u00eame entra\u00eener un risque plus \u00e9lev\u00e9 de blessures, du genou (Turnbull et al., 2009). Cela souligne l&rsquo;importance de tester votre force de mouvement de squat et votre mouvement fonctionnel\/flexibilit\u00e9 au niveau de vos articulations.    <\/p>\n<p>Le test d\u00e9taill\u00e9 ci-dessous par l&rsquo;USSA se concentre davantage sur la flexibilit\u00e9 et le mouvement fonctionnel, plut\u00f4t que sur la mesure de la force contractile g\u00e9n\u00e9r\u00e9e pendant les mouvements. Il s&rsquo;agit d&rsquo;un test id\u00e9al pour les stagiaires qui d\u00e9butent dans l&rsquo;entra\u00eenement physique, car il se concentre sur la technique de levage correcte. <\/p>\n<h4><strong>Squat a\u00e9rien avec test du manche \u00e0 balai<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22038 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Overhead-squat-with-pole-test-G-Blog-e1472656951738.jpg\" alt=\"Squat a\u00e9rien avec test de condition physique du b\u00e2ton\" width=\"790\" height=\"552\"><\/strong><\/h4>\n<h5><strong>\u00c9quipement<\/strong>&nbsp;:<\/h5>\n<ul>\n<li>Manche \u00e0 balai ou morceau de tuyau en PVC<\/li>\n<li>Morceau de bois de 4 \u00ab x2 \u00bb \u00e0 placer sous les talons si n\u00e9cessaire.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protocole <\/strong><\/h5>\n<p>Positionner le manche \u00e0 balai au-dessus de la t\u00eate avec les bras inclin\u00e9s \u00e0 45 degr\u00e9s. Les pieds doivent \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement plus larges que les hanches, les orteils pointant l\u00e9g\u00e8rement vers l&rsquo;ext\u00e9rieur. Commencez par tenir le b\u00e2ton sur la t\u00eate et les coudes \u00e0 90 degr\u00e9s, puis levez le b\u00e2ton et verrouillez les coudes.  <\/p>\n<p>Demandez \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de s&rsquo;accroupir aussi loin qu&rsquo;il\/elle peut aller tout en gardant le balai parall\u00e8le au sol, puis de se relever et de r\u00e9p\u00e9ter l&rsquo;exercice jusqu&rsquo;\u00e0 5 fois si n\u00e9cessaire. Demandez \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de garder la poitrine haute et le dos plat et de garder les coudes verrouill\u00e9s. Si l&rsquo;athl\u00e8te ne peut pas effectuer le squat correctement, placez le 4&#215;2 sous les talons et r\u00e9p\u00e9tez le test.  <\/p>\n<h5><strong>Analyse des \u00e9carts <\/strong><\/h5>\n<p>Analyser et \u00e9valuer la technique selon les crit\u00e8res suivants&nbsp;:<\/p>\n<ol>\n<li>0 = l&rsquo;athl\u00e8te a mal ou ne peut pas se mettre en position de squat<\/li>\n<li>1 (bronze) = mauvaise technique si l&rsquo;un des \u00e9l\u00e9ments suivants est observ\u00e9&nbsp;: le tibia et le haut du torse ne sont pas parall\u00e8les, le f\u00e9mur n&rsquo;est pas en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux ne sont pas align\u00e9s au-dessus des pieds, flexion lombaire (le b\u00e2ton avance au-dessus des pieds).<\/li>\n<li>2 (argent) = bonne technique, mais 4&#215;2 sous les talons est n\u00e9cessaire. Le haut du torse est parall\u00e8le au tibia ou vers la verticale, le f\u00e9mur est en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux sont align\u00e9s au-dessus des pieds, le b\u00e2ton est align\u00e9 au-dessus des pieds. <\/li>\n<li>3 (or) = aucun 4&#215;2 sous les talons n&rsquo;est n\u00e9cessaire. Le haut du torse est parall\u00e8le au tibia ou vers la verticale, le f\u00e9mur est en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux sont align\u00e9s au-dessus des pieds, le b\u00e2ton est align\u00e9 au-dessus des pieds. <\/li>\n<\/ol>\n<p>Et pour un suppl\u00e9ment facultatif si vous le souhaitez&#8230;<\/p>\n<h4><strong>Test de squat sur une jambe<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>\u00c9quipement<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Manche \u00e0 balai ou morceau de tuyau en PVC<\/li>\n<li>Morceau de bois de 4&#215;2 \u00e0 placer sous les talons si n\u00e9cessaire<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protocole <\/strong><\/h5>\n<p>La justification de l&rsquo;inclusion&nbsp;: Ce test est une progression pour les athl\u00e8tes qui obtiennent constamment l&rsquo;or au test de squat a\u00e9rien. Il est plus difficile et n\u00e9cessite plus de force. Il permet \u00e9galement d&rsquo;\u00e9valuer les d\u00e9s\u00e9quilibres entre la force du c\u00f4t\u00e9 gauche et du c\u00f4t\u00e9 droit.  <\/p>\n<p>L&rsquo;athl\u00e8te doit se tenir debout sur le bord d&rsquo;une bo\u00eete haute afin que le pied de la jambe qui ne fait pas le test ait de la place pour pendre. Placez un tapis en mousse sur le sol \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de la bo\u00eete au cas o\u00f9 l&rsquo;athl\u00e8te perdrait l&rsquo;\u00e9quilibre. La jambe qui fait le test doit \u00eatre sur le bord de la bo\u00eete, la jambe qui ne fait pas le test pendant au-dessus du bord. Ensuite, effectuez l&rsquo;exercice ci-dessus sur une jambe \u00e0 la fois, en testant chaque c\u00f4t\u00e9 comme pr\u00e9c\u00e9demment.   <\/p>\n<h5><strong>Analyse des \u00e9carts <\/strong><\/h5>\n<p>\u00c9valuer et noter la technique selon les crit\u00e8res suivants&nbsp;:<\/p>\n<ol>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol>\n<li>0 = l&rsquo;athl\u00e8te a mal ou ne peut pas se mettre en position de squat<\/li>\n<li>1 (bronze) = mauvaise technique si l&rsquo;un des \u00e9l\u00e9ments suivants est observ\u00e9&nbsp;: le tibia et le haut du torse ne sont pas parall\u00e8les, le f\u00e9mur n&rsquo;est pas en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux ne sont pas align\u00e9s au-dessus des pieds, flexion lombaire (le b\u00e2ton avance au-dessus des pieds).<\/li>\n<li>2 (argent) = bonne technique, mais 4&#215;2 sous le talon est n\u00e9cessaire. Le haut du torse est parall\u00e8le au tibia ou vers la verticale, le f\u00e9mur est en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux sont align\u00e9s au-dessus des pieds, le b\u00e2ton est align\u00e9 au-dessus des pieds. <\/li>\n<li>3 (or) = aucun 4&#215;2 sous les talons n&rsquo;est n\u00e9cessaire. Le haut du torse est parall\u00e8le au tibia ou vers la verticale, le f\u00e9mur est en dessous de l&rsquo;horizontale, les genoux sont align\u00e9s au-dessus des pieds, le b\u00e2ton est align\u00e9 au-dessus des pieds. <\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00c9valuer et noter chaque jambe ind\u00e9pendamment. Le score total de l&rsquo;athl\u00e8te est la moyenne de l&rsquo;essai de la jambe droite et de l&rsquo;essai de la jambe gauche. <\/p>\n<h4><strong><u>Test de puissance ana\u00e9robie<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>La production d&rsquo;\u00e9nergie ana\u00e9robie repr\u00e9senterait 65&nbsp;% de toute la production d&rsquo;\u00e9nergie pendant la performance de ski alpin (Turnbull et al. 2009). De plus, le test de saut vertical sur la puissance ana\u00e9robie ci-dessous a \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9 par de nombreuses \u00e9tudes scientifiques comme le meilleur indicateur de la condition physique de la performance des skieurs (<a href=\"http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/7752853\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Duvillard, 1995&nbsp;;<\/a> White &amp; Johnson, 1993). Cela semble donc assez concluant, et c&rsquo;est assez facile \u00e0 r\u00e9aliser.  <\/p>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22032 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Vertical-jump-test-G-Blog-295x300.png\" alt=\"Exemple de test de condition physique par saut vertical\" width=\"390\" height=\"397\"><\/h4>\n<h4><strong>Test de saut vertical<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>\u00c9quipement<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Mur<\/li>\n<li>Craie<\/li>\n<li>Ruban \u00e0 mesurer<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protocole <\/strong><\/h5>\n<ol>\n<li>Un athl\u00e8te se tient \u00e0 c\u00f4t\u00e9 du mur et l\u00e8ve le bras dominant aussi haut qu&rsquo;il le peut. Le testeur doit aider \u00e0 tirer sa main vers le haut dans une position de port\u00e9e maximale. Faire une marque sur le tableau noir.  <\/li>\n<li>L&rsquo;athl\u00e8te re\u00e7oit ensuite l&rsquo;instruction de sauter aussi haut que possible et de frapper le mur avec les doigts enduits de craie au point le plus haut du saut. Le saut se fait \u00e0 partir d&rsquo;un d\u00e9part arr\u00eat\u00e9 &#8211; il est interdit de faire un pas dans le saut. <\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9ter 3 fois. Enregistrer le score en cm. Noter le saut le plus haut, les mesures \u00e9tant prises de la marque de port\u00e9e maximale \u00e0 la marque de saut maximale.  <\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Analyse des \u00e9carts <\/strong><\/h5>\n<p>\u00c9valuer et noter selon les normes suivantes&nbsp;:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22033\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Vertical-jump-test-table-G-Blog.png\" alt=\"Tableau des r\u00e9sultats des tests de condition physique par saut vertical\" width=\"865\" height=\"144\"><\/p>\n<h5><strong><u>Test de capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Comme nous l&rsquo;avons d\u00e9j\u00e0 appris, les syst\u00e8mes \u00e9nerg\u00e9tiques ana\u00e9robies sont tr\u00e8s importants pour la performance en ski. L&rsquo;exercice ci-dessus teste votre puissance ana\u00e9robie explosive ponctuelle et le suivant \u00e9value une estimation de votre capacit\u00e9 ana\u00e9robie. Il s&rsquo;agit de la quantit\u00e9 maximale d&rsquo;\u00e9nergie (ou d&rsquo;ATP pour les nerds) que vous pouvez produire par le biais de la synth\u00e8se d&rsquo;\u00e9nergie ana\u00e9robie. Il existe de nombreux tests pour la capacit\u00e9 ana\u00e9robie, le test de r\u00e9f\u00e9rence \u00e9tant le <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Wingate_test\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test de Wingate<\/a> de 30 ou 60 secondes. Celui-ci peut \u00eatre un peu difficile \u00e0 r\u00e9aliser avec un budget limit\u00e9 dans votre jardin, car vous avez besoin d&rsquo;un v\u00e9lo d&rsquo;exercice, de poids et d&rsquo;autres gadgets, nous allons donc laisser celui-l\u00e0 de c\u00f4t\u00e9.    <\/p>\n<p>L&rsquo;USSA a con\u00e7u un test similaire pour la capacit\u00e9 ana\u00e9robie qui comprend un saut de bo\u00eete lat\u00e9ral de 60 secondes et 40 cm. Ce test est g\u00e9nial et la science a en fait r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu&rsquo;il \u00e9tait (avec le <a href=\"http:\/\/www.topendsports.com\/testing\/tests\/hexagon.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test HEX<\/a>) le meilleur test de capacit\u00e9 ana\u00e9robie qui soit corr\u00e9l\u00e9 \u00e0 la performance en ski. Cela souligne la n\u00e9cessit\u00e9 de d\u00e9placer les pieds sous le centre de masse pendant le saut de bo\u00eete, ce qui est un aspect crucial du ski lui-m\u00eame (<a href=\"http:\/\/europepmc.org\/abstract\/med\/2266759\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Anderson et al. 1990<\/a>).  <\/p>\n<h4><strong>Test de saut de bo\u00eete lat\u00e9ral<\/strong><\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22026\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Lateral-box-jump-test-G-Blog.png\" alt=\"D\u00e9monstration du test de saut de bo\u00eete lat\u00e9ral\" width=\"865\" height=\"577\"><\/p>\n<h5><strong>\u00c9quipement<\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>Une bo\u00eete de 30 ou 40 cm doit \u00eatre utilis\u00e9e, selon la bo\u00eete la plus proche du sommet de la rotule de l&rsquo;athl\u00e8te. Une ligne peut \u00eatre marqu\u00e9e au point de 35 cm sur la bo\u00eete de 40 cm pour \u00e9valuer cela. Si le sommet de la rotule est au-dessus de la ligne de 35 cm, utilisez la bo\u00eete de 40 cm.  <\/li>\n<li>Chronom\u00e8tre<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protocole<\/strong><\/h5>\n<p>L&rsquo;athl\u00e8te se tient sur la bo\u00eete. Sur le signal de \u00ab d\u00e9part \u00bb, il ou elle doit effectuer autant de sauts de bo\u00eete que possible en 60 secondes. Le saut se fait du haut de la bo\u00eete, en sautant de haut en bas en alternant les c\u00f4t\u00e9s gauche et droit.  <\/p>\n<ol>\n<li>L&rsquo;athl\u00e8te re\u00e7oit l&rsquo;instruction de sauter et d&rsquo;atterrir au milieu de la bo\u00eete afin d&rsquo;assurer une s\u00e9curit\u00e9 maximale.<\/li>\n<li>Un saut est enregistr\u00e9 lorsque l&rsquo;athl\u00e8te atterrit sur le dessus de la bo\u00eete. Compter le nombre de sauts avant que le testeur ne crie \u00ab stop \u00bb. Les sauts incomplets ne doivent pas \u00eatre compt\u00e9s.  <\/li>\n<li>Facultatif&nbsp;: Enregistrer le nombre de sauts que l&rsquo;athl\u00e8te a effectu\u00e9s \u00e0 chaque intervalle de dix secondes (:10, 20, 30, etc.) ainsi que le nombre total de sauts.<\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Analyse des \u00e9carts <\/strong><\/h5>\n<p>Malheureusement, il n&rsquo;y a pas beaucoup de donn\u00e9es normatives qui soient facilement disponibles pour ce test, m\u00eame s&rsquo;il a une valeur scientifique si \u00e9lev\u00e9e. Heureusement, j&rsquo;ai trouv\u00e9 des donn\u00e9es d&rsquo;<a href=\"http:\/\/www.alpineontario.ca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alpine Ontario Alpin<\/a>. On ne sait pas d&rsquo;o\u00f9 ils ont tir\u00e9 leurs scores de test et c&rsquo;est seulement pour les moins de 18 ans, vous devrez donc peut-\u00eatre ajouter une pinc\u00e9e de sel lorsque vous ferez votre analyse des \u00e9carts.  <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22027 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Lateral-box-jump-test-table-G-Blog.png\" alt=\"Tableau des tests de condition physique par saut de bo\u00eete lat\u00e9ral\" width=\"740\" height=\"130\"><\/p>\n<h4><strong><u>Test de capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/u><\/strong><\/h4>\n<p>La capacit\u00e9 a\u00e9robie, comme nous l&rsquo;avons d\u00e9couvert dans le dernier article, n&rsquo;est pas une composante de la condition physique qui a un effet tr\u00e8s important sur la performance pendant le ski. Elle est plus susceptible d&rsquo;aider la performance indirectement. Avoir une bonne capacit\u00e9 a\u00e9robie vous permet de r\u00e9cup\u00e9rer plus rapidement d&rsquo;une performance de ski, ce qui est avantageux \u00e0 long terme car cela vous permet de r\u00e9aliser plus de courses d&rsquo;entra\u00eenement au sein d&rsquo;une session d&rsquo;entra\u00eenement et donc de maximiser votre temps sur la neige.  <\/p>\n<p>Le test de r\u00e9f\u00e9rence pour la capacit\u00e9 a\u00e9robie est un <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/VO2_max\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test VO2 Max<\/a>, malheureusement, ce test est impraticable et co\u00fbteux car il n\u00e9cessite un voyage \u00e0 la Batcave \u00e0 nouveau&#8230; Heureusement, il existe une multitude de tests d&rsquo;estimation que vous pouvez effectuer et qui ne n\u00e9cessitent pas beaucoup d&rsquo;\u00e9quipement. Le <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OKKBUNt-L7w\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test de condition physique multi-\u00e9tapes (MSFT)<\/a> de 20 m\u00e8tres, \u00e9galement connu sous le nom de BLEEP TEST redout\u00e9, semble \u00eatre le test de terrain de r\u00e9f\u00e9rence pour mesurer indirectement la capacit\u00e9 a\u00e9robie par les \u00e9quipes de ski. Il est affirm\u00e9 dans Turnbull et al (2009) que les 180 virages \u00e0 la fin de chaque phase de navette le rendent plus sp\u00e9cifique aux actions du ski (par rapport \u00e0 d&rsquo;autres tests qui impliquent des courses en ligne droite).   <\/p>\n<p>Par cons\u00e9quent, si vous voulez avoir une bonne id\u00e9e de votre condition physique a\u00e9robie, adoptez les bips.<\/p>\n<h4><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-22025 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Beep-Test-G-Blog-300x188.png\" alt=\"Le test de bip On ne se contente pas de mimer\" width=\"353\" height=\"221\"><\/h4>\n<h4><strong>Test de condition physique multi-\u00e9tapes (MSFT)<\/strong><\/h4>\n<h5><strong>\u00c9quipement <\/strong><\/h5>\n<ul>\n<li>C\u00f4nes<\/li>\n<li>Ruban \u00e0 mesurer de 20 m<\/li>\n<li>Espace ext\u00e9rieur<\/li>\n<li>Syst\u00e8me de sonorisation ou iphone<\/li>\n<li>CD MSFT ou MP3<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Protocole<\/strong><\/h5>\n<ol>\n<li>Marquer deux lignes, espac\u00e9es de 20 m sur une surface antid\u00e9rapante &#8211; de pr\u00e9f\u00e9rence une surface de court int\u00e9rieure\/piste de course.<\/li>\n<li>V\u00e9rifier que l&rsquo;athl\u00e8te a de bonnes chaussures. Si la surface du sol est glissante, vaporiser une boisson pour sportifs sur ses chaussures &#8211; \u00e7a marche&nbsp;! <\/li>\n<li>Le test commence par un bip de compte \u00e0 rebours. L&rsquo;athl\u00e8te court le long de la piste de 20 m et arrive \u00e0 la ligne en m\u00eame temps que le bip. L&rsquo;athl\u00e8te se retourne ensuite et revient en courant, en revenant \u00e0 la ligne de d\u00e9part en m\u00eame temps que le bip suivant. Les bips se rapprochent au fur et \u00e0 mesure que le test progresse, de sorte que l&rsquo;athl\u00e8te doit courir plus vite pour rester dans le temps. Le test est un test maximal et l&rsquo;athl\u00e8te est encourag\u00e9 \u00e0 courir en m\u00eame temps que les bips aussi longtemps que possible.    <\/li>\n<li>Lorsque l&rsquo;athl\u00e8te ne peut plus suivre le rythme du bip et qu&rsquo;il est en retard de plus d&rsquo;un m\u00e8tre, un avertissement verbal est donn\u00e9. S&rsquo;il ne revient pas \u00e0 temps avec le bip au tour suivant, il est demand\u00e9 \u00e0 l&rsquo;athl\u00e8te de s&rsquo;arr\u00eater et le score pour l&rsquo;\u00e9tape\/le niveau est enregistr\u00e9. Le score est le dernier niveau que l&rsquo;athl\u00e8te <span style=\"text-decoration: underline;\">a r\u00e9ussi \u00e0 atteindre \u00e0 temps avec le bip<\/span>.  <\/li>\n<li>L&rsquo;athl\u00e8te peut manquer plusieurs bips tant qu&rsquo;il rejoint l&rsquo;autre ligne au bip suivant. Le test se termine apr\u00e8s avoir manqu\u00e9 deux bips cons\u00e9cutifs. <\/li>\n<li>Il est important que les athl\u00e8tes courent en rythme avec le bip et <span style=\"text-decoration: underline;\">ne le devancent pas<\/span>. Cela entra\u00eenerait une fatigue suppl\u00e9mentaire. <\/li>\n<\/ol>\n<h5><strong>Analyse des \u00e9carts<\/strong><\/h5>\n<p>Voici les r\u00e9sultats d&rsquo;Alpine Ontario Alpin, d\u00e9taillant les normes pour les skieurs d&rsquo;\u00e9lite de moins de 18 ans.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22030\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Table-G-Blog.png\" alt=\"Tableau des r\u00e9sultats MSFT (test du bip)\" width=\"744\" height=\"121\"><\/p>\n<p>Voici les normes MSFT tir\u00e9es de Bizley et al. (2010).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22029\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Male-Norms-G-Blog.png\" alt=\"Tableau des normes MSFT pour les hommes\" width=\"865\" height=\"290\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22028\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/MSFT-Female-norms-G-Blog.png\" alt=\"Tableau des normes MSFT pour les femmes\" width=\"865\" height=\"286\"><\/p>\n<h5><strong><u>R\u00e9sum\u00e9<\/u><\/strong><\/h5>\n<p>Pour r\u00e9sumer, voici la liste des principaux tests de condition physique que vous devriez essayer d&rsquo;effectuer au d\u00e9but de votre programme, puis environ toutes les 6 semaines, afin de suivre votre progression tout au long de votre programme d&rsquo;entra\u00eenement estival :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Test de la poutre d&rsquo;\u00e9quilibre<\/strong> \u2013 \u00e9value l&rsquo;\u00e9quilibre et la coordination<\/li>\n<li><strong>Test du squat avec manche \u00e0 balai au-dessus de la t\u00eate<\/strong> \u2013 \u00e9value la force et le mouvement fonctionnel<\/li>\n<li><strong>Test de saut vertical<\/strong> \u2013 \u00e9value la puissance ana\u00e9robie<\/li>\n<li><strong>Test de saut lat\u00e9ral sur box<\/strong> \u2013 \u00e9value la capacit\u00e9 ana\u00e9robie<\/li>\n<li><strong>Test progressif de course navette<\/strong> \u2013 \u00e9value la capacit\u00e9 a\u00e9robie<\/li>\n<\/ul>\n<p>Maintenant, passez \u00e0 l&rsquo;action et rappelez-vous : si c&rsquo;est la premi\u00e8re fois que vous les faites, vous \u00eates assur\u00e9 d&rsquo;\u00e9tablir un record personnel !<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-22034\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Yoda-pic-G-Blog.png\" alt=\"Image d'essai Yoda\" width=\"865\" height=\"541\"><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par l&rsquo;un de nos cours de formation de moniteur de ski, inscrivez-vous ci-dessous pour trouver le cours qui vous convient.<\/span><\/i><\/p>\n<p><!-- [if lte IE 8]>\n<script charset=\"utf-8\" type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/js.hsforms.net\/forms\/v2-legacy.js\"><\/script>\n<![endif]--><br \/>\n<script charset=\"utf-8\" type=\"text\/javascript\" src=\"\/\/js.hsforms.net\/forms\/v2.js\"><\/script><br \/>\n<script>\n  hbspt.forms.create({\n\tportalId: \"2369381\",\n\tformId: \"e8566847-fb60-4338-8197-b90475705856\"\n});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"featured_media":10459,"template":"","faq-type":[383],"class_list":["post-14503","faqs","type-faqs","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","faq-type-fitness-fr"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/faqs\/14503","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/faqs"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/faqs"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14503"}],"wp:term":[{"taxonomy":"faq-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/faq-type?post=14503"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}