{"id":14554,"date":"2018-07-02T11:00:28","date_gmt":"2018-07-02T11:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/uncategorized\/comment-rester-en-forme-pour-le-ski-toute-lannee\/"},"modified":"2025-12-29T10:31:59","modified_gmt":"2025-12-29T10:31:59","slug":"comment-rester-en-forme-pour-le-ski-toute-lannee","status":"publish","type":"ski-blog","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/conseils-de-ski\/comment-rester-en-forme-pour-le-ski-toute-lannee\/","title":{"rendered":"Comment rester en forme pour le ski toute l&rsquo;ann\u00e9e"},"content":{"rendered":"<p><strong>Des jambes fatigu\u00e9es apr\u00e8s une journ\u00e9e sur les pistes sont in\u00e9vitables, et c&rsquo;est une marque d&rsquo;honneur qui t\u00e9moigne de l&rsquo;intensit\u00e9 de votre ski ! <\/strong><\/p>\n<p><strong>Cependant, la derni\u00e8re chose que vous souhaitez est d&rsquo;\u00eatre TELLEMENT courbatur\u00e9 et fatigu\u00e9 que cela affecte votre ski, votre \u00e9nergie et votre plaisir pendant vos vacances au ski. Que vous soyez un skieur d\u00e9butant ou un chamois exp\u00e9riment\u00e9, il est important d&rsquo;\u00eatre <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/ski-blog\/\">physiquement en forme<\/a> pour vos vacances. Le ski mettra \u00e0 l&rsquo;\u00e9preuve votre endurance et votre force, alors pourquoi ne pas \u00eatre totalement pr\u00e9par\u00e9 ? <\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Comment rester en forme pour le ski<\/h2>\n<hr \/>\n<p>Nous savons tous que vous n&rsquo;allez pas devenir super en forme apr\u00e8s une seule journ\u00e9e \u00e0 la salle de sport. C&rsquo;est pourquoi il est judicieux d&rsquo;intensifier votre programme de fitness bien avant vos vacances au ski. Ne gaspillez pas un temps pr\u00e9cieux de ski \u00e0 cause de jambes douloureuses. Voici quelques exercices que vous pouvez faire \u00e0 la maison pour vous assurer d&rsquo;\u00eatre physiquement pr\u00eat lorsque vous arriverez sur les pistes.<\/p>\n<h3>Concentrez-vous d&rsquo;abord sur vos quadriceps<\/h3>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Vos <a href=\"https:\/\/www.mountainwarehouse.com\/expert-advice\/ski-fitness-muscles-that-matter\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span class=\"s3\">quadriceps<\/span><\/a> sont responsables de votre maintien en position pendant que vous skiez et de la protection de vos genoux. Cela en fait l&rsquo;un des muscles les plus importants pour le ski. Alors que pouvez-vous faire pour les renforcer ? <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>\u00c0 la maison :<\/b> Les squats et les fentes sont d&rsquo;excellents exercices pour renforcer ces muscles \u2013 qui peuvent m\u00eame \u00eatre faits n&rsquo;importe o\u00f9. Assurez-vous de garder le dos droit et ajoutez du poids <\/span>pour rendre l&rsquo;exercice plus difficile.<\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>\u00c0 la salle de sport :<\/b> Utiliser la presse \u00e0 jambes \u00e0 la salle de sport est excellent pour cibler les quadriceps &#8211; assurez-vous d&rsquo;utiliser un poids qui est confortable (mais suffisamment difficile) et de ne pas tendre compl\u00e8tement vos jambes pendant l&rsquo;exercice.<\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Au bureau :<\/b> Tendez votre jambe \u00e0 90\u00b0 tout en restant assis et maintenez cette position pendant quelques secondes. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice pour chaque jambe environ 8 \u00e0 10 fois, 3 fois par jour. Parfait pour le bureau ou si vous manquez de temps. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\"> <b>Conseil pratique :<\/b> Trop facile ? Ajoutez des poids aux chevilles. <\/span><\/p>\n<p class=\"p5\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29084\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/How-to-keep-ski-fit.jpg\" alt=\"Comment rester en forme pour le ski\" width=\"2012\" height=\"1302\" \/><\/p>\n<h3 class=\"p5\"><span class=\"s1\">Ensuite &#8211; ischio-jambiers et fessiers<\/span><\/h3>\n<p class=\"p5\">Votre moniteur de ski va vous dire de vous pencher en avant, ce qui n\u00e9cessitera un effort de<span class=\"s1\"> vos fessiers et ischio-jambiers. Donc, pour garder votre \u00e9quilibre, il est important de travailler r\u00e9guli\u00e8rement ces muscles. De plus, la stabilit\u00e9 du tronc est tout aussi importante que la force du bas du corps \u2014 <a class=\"\" href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/conseils-de-ski\/quel-role-joue-votre-stabilite-du-tronc-dans-le-ski\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"679\" data-end=\"807\">voici comment un tronc fort am\u00e9liore votre technique de ski<\/a>. <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Exercices : soulev\u00e9s de terre, soulev\u00e9s de terre sur une jambe, step-up <\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>\u00c0 la maison :<\/b> Une excellente fa\u00e7on d&rsquo;entra\u00eener vos ischio-jambiers \u00e0 la maison sont les squats bulgares, qui peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s \u00e0 l&rsquo;aide d&rsquo;une chaise ou contre un mur. Il s&rsquo;agit essentiellement d&rsquo;une fente mais avec un pied sur la chaise (le dessus de votre pied repose sur la chaise). <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">\u00c0 la salle de sport :<\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> Quelques excellents exercices pour les ischio-jambiers\/fessiers \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la salle de sport comprennent les curls de jambes, une <\/span><a style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, &#039;Segoe UI&#039;, Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, &#039;Helvetica Neue&#039;, sans-serif;\" href=\"https:\/\/yurielkaim.com\/different-types-of-squats\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s3\">vari\u00e9t\u00e9 de squats<\/span><\/a><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> et les soulev\u00e9s de terre (par exemple, les soulev\u00e9s de terre russes et les pouss\u00e9es de hanches avec poids).<\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Au bureau : <\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Il est important de prendre des pauses r\u00e9guli\u00e8res lorsque vous \u00eates assis au travail, prenez 5 minutes, une fois par heure, pour \u00e9tirer vos jambes et incorporer quelques squats avec le poids du corps.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Conseil pratique : <\/b><span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Si vous \u00eates \u00e0 la salle de sport et que vous n&rsquo;\u00eates pas s\u00fbr de comment r\u00e9aliser un <\/span>exercice<span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\"> correctement, demandez au personnel de la salle ! La majorit\u00e9 des employ\u00e9s des salles de sport sont des pratiquants et des entra\u00eeneurs personnels, alors profitez de leur expertise gratuite et de leurs connaissances en fitness. <\/span> <span style=\"font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">N&rsquo;oubliez pas, tout le monde doit commencer quelque part !<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29089\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/how-to-keep-ski-fit-2.jpg\" alt=\"comment rester en forme pour le ski \" width=\"1184\" height=\"789\" \/><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Faites br\u00fbler vos cuisses<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"s1\">Vos cuisses int\u00e9rieures ont pour r\u00f4le de garder vos skis ensemble <\/span><span class=\"s1\"> et vos cuisses ext\u00e9rieures vous aident \u00e0 maintenir votre corps stable et \u00e0 vous diriger lorsque vous \u00eates sur les pistes. Personne ne veut avoir des cuisses faibles en skiant \u2013 prenez le temps de renforcer vos muscles et profitez des avantages d&rsquo;un s\u00e9jour au ski plus agr\u00e9able&#8230; <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Exercices : fentes lat\u00e9rales, pouss\u00e9es int\u00e9rieures et ext\u00e9rieures sur les machines d&rsquo;abduction et d&rsquo;adduction.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>\u00c0 la maison :<\/b> Vous n&rsquo;avez pas n\u00e9cessairement besoin d&rsquo;une salle de sport pour travailler vos muscles des cuisses ! Prenez un tapis d&rsquo;exercice, des poids pour chevilles (si vous voulez rendre votre entra\u00eenement plus difficile) et mettez de la musique. Parmi les meilleurs exercices au sol pour travailler vos cuisses, on trouve les cercles \u00e0 une jambe, les squats cosaques et la planche ciseaux. <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>\u00c0 la salle de sport :<\/b> Les exercices au sol et avec le poids du corps sont parfois tout ce qu&rsquo;il faut pour am\u00e9liorer la force des cuisses, mais si vous souhaitez porter la force de vos cuisses au niveau sup\u00e9rieur, n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;incorporer des machines pour les jambes dans votre entra\u00eenement. Les meilleures machines pour les cuisses int\u00e9rieures et ext\u00e9rieures comprennent l&rsquo;abducteur\/extenseur de hanche, la presse \u00e0 jambes assise et la machine d&rsquo;extension des jambes. <\/span><\/li>\n<li class=\"p4\"><span class=\"s1\"><b>Au bureau : <\/b>Vous ne voulez peut-\u00eatre pas vous mettre au sol pour faire des exercices de cuisses pendant votre pause d\u00e9jeuner, alors pourquoi ne pas faire un jogging \u00e0 la place ? Il est prouv\u00e9 que la course \u00e0 pied r\u00e9duit la graisse des cuisses et renforce les muscles. <b> <\/b><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-29117 size-full\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/Blog-ski-image-3.jpg\" alt=\"comment rester en forme pour le ski\" width=\"1920\" height=\"1271\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Cr\u00e9dit image : <a href=\"https:\/\/totalshape.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Total Shape<\/a><\/em><\/p>\n<h3><span class=\"s1\">Et n&rsquo;oubliez pas vos mollets<\/span><\/h3>\n<p><span class=\"s1\">Comme vos genoux sont pli\u00e9s lorsque vous skiez, vos mollets vous aident \u00e0 rester droit. Renforcer vos muscles du mollet sert de soutien suppl\u00e9mentaire lorsque vous \u00eates sur les pistes. <\/span><\/p>\n<p class=\"p4\"><span class=\"s1\">Les meilleurs exercices de renforcement des mollets (que vous pouvez faire \u00e0 la maison, \u00e0 la salle de sport ou au travail pendant votre pause d\u00e9jeuner) comprennent les \u00e9l\u00e9vations des mollets sur une jambe, sur deux jambes et en position assise. Le mouvement est simple : appuyez sur la plante des pieds pour soulever votre corps vers le haut ; tout en gardant vos muscles abdominaux contract\u00e9s, vous \u00eates s\u00fbr de sentir la br\u00fblure ! <\/span><\/p>\n<hr \/>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Ce sont les principaux muscles des jambes qui font le gros du travail dans votre ski, mais gardez \u00e0 l&rsquo;esprit que votre tronc travaillera dur, et <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/conseils-de-ski\/7-facons-dont-le-yoga-peut-serieusement-ameliorer-votre-ski\/\">un certain niveau de flexibilit\u00e9<\/a> vous sera certainement b\u00e9n\u00e9fique.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><em><span class=\"s1\">R\u00e9dig\u00e9 par le <a href=\"https:\/\/www.skiclub.co.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span class=\"s3\">Ski Club of Great Britain<\/span><\/a>, la plus grande et la plus ancienne organisation de sports de neige au Royaume-Uni, qui fournit des conseils et des informations d&rsquo;experts \u00e0 plus de 28 000 membres.<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"featured_media":2797,"template":"","categories":[341],"tags":[],"class_list":["post-14554","ski-blog","type-ski-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils-de-ski"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog\/14554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ski-blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}