{"id":21040,"date":"2026-08-28T11:40:52","date_gmt":"2026-08-28T11:40:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/uncategorized\/programme-de-preparation-physique-pour-skieurs-en-progression\/"},"modified":"2026-08-28T13:20:38","modified_gmt":"2026-08-28T13:20:38","slug":"programme-de-preparation-physique-pour-skieurs-en-progression","status":"publish","type":"ski-blog","link":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/ski-blog\/skiing\/programme-de-preparation-physique-pour-skieurs-en-progression\/","title":{"rendered":"Programme de pr\u00e9paration physique pour skieurs en progression"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu as acquis les bases, il est maintenant temps de passer au niveau sup\u00e9rieur. L\u2019objectif de ce programme est de d\u00e9velopper la force, la puissance, la mobilit\u00e9 et le conditionnement physique qui te permettront de skier plus fort et plus longtemps, d\u2019aborder des terrains plus raides et vari\u00e9s, de faire progresser les comp\u00e9tences travaill\u00e9es lors de tes <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/lecons\/\">cours<\/a>, et de continuer \u00e0 r\u00e9duire ton risque de blessure. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consignes de s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est important de s\u2019entra\u00eener en toute s\u00e9curit\u00e9, voici quelques conseils pour \u00e9viter les blessures.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alignement neutre de la colonne vert\u00e9brale :<\/strong> Ta colonne poss\u00e8de 4 courbures naturelles. Lors d\u2019un entra\u00eenement de force, on doit chercher \u00e0 maintenir une colonne neutre afin de la prot\u00e9ger.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alignement neutre du poignet :<\/strong> Lors d\u2019un entra\u00eenement sous charge, une l\u00e9g\u00e8re flexion ou un poignet neutre est id\u00e9al.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>N\u2019oublie pas de respirer :<\/strong> Le gainage de la sangle abdominale est extr\u00eamement utile pour les charges lourdes, mais assure-toi d\u2019en comprendre le principe. Pour faire simple, inspire pendant la contraction musculaire excentrique et expire pendant la phase concentrique. <\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mobilit\u00e9<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ski, nous bougeons sur les 3 plans de mouvement. Nous pivotons, nous nous d\u00e9pla\u00e7ons lat\u00e9ralement, et nous effectuons des extensions et des flexions. Nous avons donc besoin d\u2019une mobilit\u00e9 suffisante pour que ces mouvements ne limitent pas la qualit\u00e9 de la performance et ne favorisent pas les blessures.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu peux utiliser des \u00e9tirements statiques, comme ceux de la liste ci-dessous, pour augmenter progressivement ta mobilit\u00e9 au fil du temps. Ces \u00e9tirements doivent \u00eatre maintenus pendant au moins 30 secondes. Effectue-les apr\u00e8s ta s\u00e9ance ou lors de tes jours de repos.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>MOUVEMENT<\/strong><\/th><th><strong>NOTES &amp; VID\u00c9O<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td colspan=\"2\"><strong>Hanches<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9tirement des fessiers assis<\/td><td>Redresse la poitrine vers le ciel et effectue une contre-rotation pour accentuer l\u2019\u00e9tirement.<br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=eRCpceBhcm0&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9tirement des fl\u00e9chisseurs de la hanche en fente<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DXuStgWuJV8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Auto-massage du piriforme<\/td><td>Le piriforme est un muscle sournois qui peut devenir \u00e9tonnamment tendu et causer toutes sortes de douleurs. Voici comment utiliser un rouleau de massage (foam roller) pour le d\u00e9tendre. <br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/jtlpjFpzNVc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><strong>Jambes<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9tirement des ischio-jambiers debout<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=T_l0AyZywjU&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9tirement des quadriceps<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=DxBDqHL5NlM&amp;ab_channel=BupaHealth\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><strong>Dos \/ Rachis thoracique<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Threading the Needle (Enfiler l\u2019aiguille &#8211; Mobilit\u00e9 thoracique)<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/h6_v-dZGLjY\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Watch Video<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Extension du dos<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tIZppe-RB0g&amp;ab_channel=OlympiaSportsChiropractor%7CKellyGolobDC\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Cat Cow (Dos de chat \/ Dos de vache)<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fcnv4gyMzf8&amp;ab_channel=LondonBackPainClinic\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>\u00c9tirement lat\u00e9ral inclin\u00e9<\/td><td><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/shorts\/ood0PlBvi18\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><tr><td>Posture du l\u00e9zard avec rotation thoracique<\/td><td>Un excellent mouvement \u00e0 utiliser lors de l\u2019\u00e9chauffement : il combine la mobilit\u00e9 des hanches et de la colonne en un seul exercice.<br\/><em><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tFnbD9qKcNY&amp;ab_channel=IMPACT-XPerformance\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/em><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c0 la salle ou \u00e0 la maison ?<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu peux te construire une base solide de skieur en progression \u00e0 la maison ou \u00e0 la salle de sport, alors choisis le programme o\u00f9 tu t\u2019entra\u00eeneras le plus dur et le plus r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le ski n\u00e9cessite :<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De la force sur toute l\u2019amplitude de mouvement<\/li>\n\n\n\n<li>De la puissance et de l\u2019explosivit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>De l\u2019\u00e9quilibre et de la coordination<\/li>\n\n\n\n<li>De la mobilit\u00e9 sur diff\u00e9rents plans de mouvement<\/li>\n\n\n\n<li>Un conditionnement physique pour des efforts fractionn\u00e9s r\u00e9p\u00e9t\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le volume d\u2019entra\u00eenement correspond aux r\u00e9p\u00e9titions \u00d7 la charge. La salle de sport permet une charge plus lourde, ce qui signifie moins de r\u00e9p\u00e9titions pour un m\u00eame stimulus. \u00c0 la maison, tu miseras sur des variantes plus difficiles, le tempo, le travail unilat\u00e9ral (un seul membre) et la pliom\u00e9trie pour maintenir le d\u00e9fi.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1024x682.webp\" alt=\"skieur en progression\" class=\"wp-image-19544\" srcset=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1024x682.webp 1024w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-300x200.webp 300w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-150x100.webp 150w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-768x512.webp 768w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/www.skinewgen.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/AL_NEW_GEN_26325082-2048x1365.webp 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u2019entra\u00eener \u00e0 la salle<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La salle offre du mat\u00e9riel permettant de charger, ce qui te permet de progresser en force et en puissance de mani\u00e8re pr\u00e9cise et souvent plus s\u00fbre. En tant que skieur en progression, donne la priorit\u00e9 aux mouvements polyarticulaires aux poids libres (squat, hinge, d\u00e9velopp\u00e9 et tirage) et ajoute du travail explosif pour d\u00e9velopper ta puissance. <\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u2019entra\u00eener \u00e0 la maison<\/strong><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 la maison, l\u2019entra\u00eenement s\u2019oriente vers des mouvements unilat\u00e9raux et pliom\u00e9triques, excellents pour l\u2019\u00e9quilibre, le contr\u00f4le et la puissance sp\u00e9cifique au ski dont tu as besoin sur la neige. Sois pr\u00eat \u00e0 te d\u00e9passer : les variantes plus complexes, le tempo, les temps de repos courts et les super-sets sont les cl\u00e9s du d\u00e9fi. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c9chauffement<\/strong><\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019aspect le plus important d\u2019un \u00e9chauffement est l\u2019augmentation de la temp\u00e9rature corporelle. Les \u00e9tirements dynamiques sont \u00e9galement extr\u00eamement<br\/>b\u00e9n\u00e9fiques. Si la pr\u00e9vention des blessures ne suffit pas \u00e0 te motiver, sache qu\u2019un bon \u00e9chauffement peut mener \u00e0 une augmentation de la puissance musculaire. Plus de puissance = plus de progr\u00e8s.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Commence par augmenter ton rythme cardiaque. Tu peux le faire via du cardio, que ce soit sur une machine (comme un v\u00e9lo de type assault bike) ou par une marche rapide ou un l\u00e9ger footing. Vise 55 \u00e0 65 % de ta fr\u00e9quence cardiaque maximale ou une l\u00e9g\u00e8re sudation. Cela devrait prendre environ 5 minutes. <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ensuite, mobilise tes articulations sur toute leur amplitude. Par exemple, pour tes \u00e9paules si tu pr\u00e9vois des pompes dans ta s\u00e9ance, tu peux effectuer des rotations de bras (windmills). <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Effectue ensuite une pyramide progressive jusqu\u2019\u00e0 tes s\u00e9ries de travail. Cela signifie commencer \u00e0 une intensit\u00e9 faible et augmenter progressivement<br\/>jusqu\u2019\u00e0 ton intensit\u00e9 de travail. \u00c0 la salle, cela consiste \u00e0 effectuer l\u2019exercice avec un poids inf\u00e9rieur \u00e0 ton poids de travail et \u00e0 monter progressivement. \u00c0 la maison, cela peut consister \u00e0 faire moins de r\u00e9p\u00e9titions.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Le programme en salle<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce programme de huit semaines suit la r\u00e9partition hebdomadaire ci-dessous. Chaque jour est num\u00e9rot\u00e9 \u2014 le jour exact de la semaine n\u2019est pas si important, mais il est utile d\u2019espacer les s\u00e9ances comme indiqu\u00e9. Un jour de repos actif consiste en un mouvement l\u00e9ger (marche tranquille, etc.) pour t\u2019aider \u00e0 r\u00e9cup\u00e9rer de la veille tout en restant en mouvement. Le jour 7 est un jour de repos total.   <br\/><\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong><em>01<\/em><\/strong><\/td><td><strong>BAS DU CORPS \u2014 Force &amp; Puissance<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>02<\/em><\/strong><\/td><td>Repos actif<\/td><\/tr><tr><td><strong><em>03<\/em><\/strong><\/td><td><strong>HAUT DU CORPS<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>04<\/em><\/strong><\/td><td><strong>ROTATION &amp; SANGLE ABDOMINALE<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>05<\/em><\/strong><\/td><td>Repos actif<\/td><\/tr><tr><td><strong><em>06<\/em><\/strong><\/td><td><strong>HIIT \u2014 Conditionnement physique ski<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong><em>07<\/em><\/strong><\/td><td>Repos<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comment appliquer la surcharge progressive<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 la salle, tu peux utiliser le poids et les r\u00e9p\u00e9titions pour augmenter l\u2019intensit\u00e9 de ton exercice le cas \u00e9ch\u00e9ant.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque tu travailles sur une plage de r\u00e9p\u00e9titions, par exemple 8-12, commence par un poids que tu peux soulever 8 fois. Chaque semaine, essaie d\u2019augmenter le nombre de r\u00e9p\u00e9titions. Quand tu atteins 12, augmente le poids et vise \u00e0 nouveau 8 r\u00e9p\u00e9titions. Si tu ne sais pas avec quel poids commencer, demande conseil \u00e0 la salle ou commence l\u00e9ger et augmente progressivement.  <\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>Bas du corps<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong>EXERCICE<\/strong><\/th><th><strong>R\u00c9P\u00c9TITIONS<\/strong><\/th><th><strong>REPOS<\/strong><\/th><th><strong>S\u00c9RIES<\/strong><\/th><th><strong>NOTES<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Presse \u00e0 cuisses<\/strong><\/td><td>4\u20136<\/td><td>3 min<\/td><td>2 s\u00e9ries intenses pour les 4 premi\u00e8res semaines (hors \u00e9chauffement). <br\/>3 pour les 4 semaines suivantes.<\/td><td>C\u2019est notre principal exercice de renforcement musculaire. Garde tes pieds dans une position neutre<br\/>et confortable. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=nDh_BlnLCGc&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>RDL \u00e0 la barre (Soulev\u00e9 de terre roumain)<\/strong><\/td><td>8\u201312<\/td><td>1,5 \u00e0 2 min<\/td><td>3<\/td><td>La cl\u00e9 des RDL est de ma\u00eetriser la bascule de hanche (hip hinge) avec une colonne neutre. Si tu<br\/>manques de souplesse au niveau des ischio-jambiers, tu peux les utiliser pour t\u2019\u00e9tirer doucement et gagner en<br\/>longueur (prudemment !). Ci-joint 2 vid\u00e9os pour t\u2019aider \u00e0 mettre en place et \u00e0 ma\u00eetriser les mouvements de bascule de<br\/>hanche. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_oyxCn2iSjU&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vid\u00e9o RDL d\u00e9taill\u00e9e <\/a><br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=ZaTM37cfiDs&amp;ab_channel=JeffNippard\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vid\u00e9o Soulev\u00e9 de terre<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Fentes march\u00e9es avec halt\u00e8res<\/strong><\/td><td>10 pas dans chaque sens<\/td><td>1,5\u20132 min<\/td><td>3<\/td><td>Les fentes march\u00e9es peuvent \u00eatre difficiles rien qu\u2019au poids du corps, assure-toi de<br\/>progresser par \u00e9tapes. Avec des halt\u00e8res, charge les deux mains. <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mAgbXQdd4LM&amp;ab_channel=PureGym\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Nordic Hamstring Curl (ou leg curl unilat\u00e9ral lourd)<\/strong><\/td><td>10\u201312 par jambe<\/td><td>1 min<\/td><td>3 (par jambe)<\/td><td>Tu peux les faire assis ou allong\u00e9. La position allong\u00e9e t\u2019aidera \u00e0 sentir la contraction de l\u2019ischio-jambier dans sa position la plus courte. La position assise favorisera<br\/>un \u00e9tirement dans sa position la plus longue. Je recommanderais la position assise car le travail unilat\u00e9ral t\u2019aidera de toute fa\u00e7on \u00e0 te concentrer sur la connexion cerveau-muscle. Mais c\u2019est une question de pr\u00e9f\u00e9rence.    <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_WMDBZOGZB4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/td><\/tr><tr><td><strong>Marche lat\u00e9rale en squat avec \u00e9lastique (optionnel)<\/strong><\/td><td>15 pas dans les deux sens<\/td><td>30 secondes<\/td><td>2 ou 3, selon la fatigue<\/td><td>Un bonus optionnel pour finir. Le ski implique beaucoup de mouvements lat\u00e9raux et de stabilisation. Cela ciblera le moyen fessier, ce sera un d\u00e9fi de rester concentr\u00e9 dessus apr\u00e8s tout ce qui pr\u00e9c\u00e8de ! C\u2019est aussi un excellent exercice d\u2019activation pour l\u2019\u00e9chauffement et il peut \u00eatre utilis\u00e9 comme tel \u00e0 la place.   <br\/><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Iw0qNhH95SU&amp;t=107s&amp;ab_channel=OrthopedicInstitute\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Voir la vid\u00e9o<\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">&gt;&gt; <a href=\"https:\/\/1es85.share.hsforms.com\/24vL9U2NKRqCjewfNFTnxVg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">T\u00e9l\u00e9charge le programme complet ici<\/a><\/h3>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quelle est la suite pour les skieurs en progression ?<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Accroche-toi. Progresse un peu chaque semaine, garde une technique propre, et tu sentiras la diff\u00e9rence d\u00e8s que tu chausseras tes skis. Si tu es pr\u00eat \u00e0 r\u00e9server ton cours de ski, tu peux consulter notre <a href=\"https:\/\/book.skinewgen.com\/fr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">syst\u00e8me de r\u00e9servation<\/a> ou <a href=\"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/nous-contacter\/\">contacter notre \u00e9quipe<\/a>, qui se fera un plaisir de t\u2019aider. \u00c0 bient\u00f4t sur la montagne.   <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"featured_media":13500,"template":"","categories":[159],"tags":[],"class_list":["post-21040","ski-blog","type-ski-blog","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","category-skiing"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog\/21040","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/ski-blog"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/ski-blog"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21040"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21040"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skinewgen.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21040"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}