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Wir kennen das alle: Ihr Skiurlaub ist gebucht, Sie träumen von perfekten Pisten und tollem Après-Ski, und dann sagt Ihnen diese Stimme in Ihrem Kopf, dass Sie sich zuerst wirklich ski-fit machen sollten… Und es stimmt!
Skifahren macht so viel Spaß, dass man leicht vergisst, dass es in Wirklichkeit ein Sport ist. Und es lohnt sich, etwas Zeit in Ihre Ski-Fitness zu investieren, damit Sie Ihren Urlaub noch mehr genießen können. Sie können auch mehr vom Berg erkunden, bevor Sie müde werden, und vor allem dazu beitragen, mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Ski-Fitness für Ihren Skiurlaub
Wie Sie Ihre Ski-Fitness steigern können
Skifahren und Snowboarden erfordern den Einsatz aller wichtigen Muskelgruppen. Es lohnt sich also, über Ihren ganzen Körper nachzudenken – anstatt sich nur auf einen Körperbereich (z. B. Ihre Beine) zu konzentrieren.
Ski-Fitness lässt sich in drei Hauptarten von Übungen unterteilen:
- Aerobic-Fitness – um Ihnen die Ausdauer zu geben, bis zum letzten Lift durchzuhalten
- Krafttraining – ermöglicht es bestimmten Muskeln, über lange Zeiträume ununterbrochen zu arbeiten (aka diese Oberschenkel!)
- Flexibilität – gibt Ihnen mehr Bewegungsfreiheit für diese Drehungen und hilft, Verletzungen vorzubeugen
Aerobic-Fitness für Skifahren
Es ist wichtig, sich auf die Aerobic-Fitness zu konzentrieren, da diese durch die Höhe beeinflusst wird. Die große Höhe von Skiorten hat weniger Sauerstoff in der Luft und macht daher jedes Cardiotraining etwas anstrengender als in tieferen Lagen.
Der beste Weg, die Aerobic-Fitness zu verbessern, ist, über einen längeren Zeitraum in einem überschaubaren Tempo zu trainieren. Die üblichen Verdächtigen Schwimmen, Radfahren und Laufen sind alle ausgezeichnet geeignet, um die Aerobic-Fitness zu verbessern. Sie könnten auch Seilspringen ausprobieren – was großartig für Koordination, Gleichgewicht und Beweglichkeit ist – und Rudern, wenn möglich.
Skifahren und Snowboarden beinhalten von Zeit zu Zeit auch kurze anaerobe Übungen. Auf dem Weg nach unten arbeiten Sie oft härter als die Menge an Sauerstoff, die Sie einatmen können, bevor Sie sich in einem Lift ausruhen und es wieder tun. Intervalltraining – kurze Trainingseinheiten, gefolgt von einer Ruhepause und dann wiederholt – kann also auch dazu beitragen, Ihre allgemeine Ski-Fitness zu steigern.
Krafttraining für Skifahren
Es ist wichtig, ein ordentliches Maß an Kraft zu haben, damit Sie Ihren Tag auf der Piste optimal nutzen können. Wenn Sie sich die besten Chancen geben wollen, Ihre Schwünge zu verbessern, Off-Piste zu perfektionieren, eine Buckelpiste zu meistern (und dabei verletzungsfrei zu bleiben), dann ist es unbestreitbar, dass Kraft ein großer Faktor sein wird. Sobald Sie ein gutes Maß an Aerobic-Fitness aufgebaut haben, können Sie sich auf das Training Ihrer Beine und Ihres Rumpfes konzentrieren. Zu viele Leute konzentrieren sich stark auf Cardio-Fitness, obwohl Kraft normalerweise der limitierende Faktor ist.
Versuchen Sie, sich auf Übungen zu konzentrieren, die die Muskeln beanspruchen, die Sie auf der Piste benutzen, wie z. B. Ihren Rumpf und Ihre Beine, und zwar auf eine Weise, die die Bewegungen, die Sie auf Ihren Skiern machen, genau nachahmt. Wir haben 4 schnelle Übungen, die Sie zu Hause machen können, die Ihnen helfen, ski-fit zu werden.
Möchten Sie sich von Experten beraten lassen, wie Sie Kraft für Ihren nächsten Skiurlaub aufbauen können? Besuchen Sie Peak Condition in London und nutzen Sie die kostenlose Ski-Leistungsbeurteilung in ihrem Studio. Sie erfahren alles, was Sie über das Skitraining für Ihre spezifischen Bedürfnisse wissen müssen.
Flexibilität für Skifahren
Flexibilität ist auch ein wichtiges Element der Ski-Fitness. Wenn Sie nach dem Skifahren das Dehnen vergessen, verkürzen sich Ihre Muskeln. Um die Flexibilität zu erhalten, sollten Sie sich nach jedem Tag auf der Piste dehnen. Hoffentlich haben Sie einen Holzofen im Chalet, vor dem Sie sitzen können, damit es sich weniger wie eine lästige Pflicht anfühlt!
Wenn Ihre Flexibilität schlecht ist, sollten Sie Yoga in Betracht ziehen oder längere Dehnungseinheiten. Eine verbesserte Flexibilität verbessert nicht nur Ihr Skifahren, sondern reduziert auch Ihr Verletzungsrisiko.
Keine Zeit? Schnell ski-fit werden
Fahren Sie sehr bald Ski und haben festgestellt, dass Sie den Fitness-Boot verpasst haben? Haben Sie nicht! Etwas ist besser als nichts. Hier sind ein paar schnelle Übungen, die Sie zu Hause ohne Geräte machen können, die Ihnen den zusätzlichen Schub geben, um sicherzustellen, dass Sie pistenfit sind.
Wir empfehlen 30-Sekunden-Sätze der folgenden Übungen für ein paar Wiederholungen:
- Wall Sit – Der beste Freund eines Skifahrers, der „Wall Sit“. Es mag sich anfühlen, als würden Ihre Oberschenkel brennen, aber es wird Sie in kürzester Zeit stark machen.
- Kniebeugen – Es ist wichtig, alle Ihre Beinmuskeln zu stärken, daher ist die aktive, aber klassische „Kniebeuge“ eine gute Übung.
- Ausfallschritte – Diese dynamische Übung wirkt nicht nur Wunder, wir finden auch, dass Sie dabei ziemlich stilvoll aussehen.
- Sit-ups – Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Beine. Ein starker Rumpf wird Ihnen beim Skifahren genauso helfen.
- Plank – Die Plank trainiert Ihren ganzen Körper und ist daher eine großartige Übung, um damit abzuschließen. Und wenn Sie danach müde sind, sind Sie perfekt positioniert, um sich für ein Nickerchen hinzulegen!
Wir können nicht versprechen, dass dies Sie mit Ihren Skiern auf dem Rücken einen Couloir hochträgt, aber es sollte Sie bis zum letzten Lift durchbringen, mit der einen oder anderen heißen Schokoladenpause zur Stärkung. Das Auftanken vor dem Training ist schließlich sehr wichtig!
