Welche Rolle spielt Ihre Rumpfmuskulatur beim Skifahren?

Längst vorbei sind die Zeiten, in denen man einfach auftauchen konnte, um auf hohem Niveau an einer Sportart teilzunehmen und zu erwarten, dass man konstant gute Leistungen erbringt. Heutzutage müssen viele verschiedene Aspekte berücksichtigt werden. Zum Beispiel: körperliche Vorbereitung, mentale Vorbereitung, Ausrüstung, Ernährung, Trainer und Fitness, z. B. Ihre Rumpfmuskulatur.

Welche Rolle spielt Ihre Rumpfmuskulatur beim Skifahren?

Der Bereich, der für die meisten Athleten den größten Unterschied gemacht hat, ist die Fitness-Seite ihres Sports. Daher werden sich diese Blogs darauf konzentrieren, was die Grundlage nicht nur für das Skifahren, sondern für alle Sportarten ist: RUMPFSTABILITÄT. Es sollte nicht vergessen werden, dass die Rumpfmuskulatur ein Segment eines Trainingsprogramms ist und die Leistung nicht allein verbessert, aber wenn sie in ein effektives Trainingsprogramm aufgenommen wird, werden Verbesserungen sichtbar.

„Rumpfmuskulatur ist die effektive Rekrutierung der Rumpfmuskulatur und des Schultergürtels, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Ermöglicht es den Gliedmaßen, sich frei zu bewegen.“ Der vollständige Leitfaden zur Rumpfmuskulatur – Matt Lawrence

Lass es uns aufschlüsseln

• Der Rumpf und der untere Torso machen 50 % unserer gesamten Körpermasse aus und sind damit das Kraftzentrum des Körpers. Dies ist wichtig, um die Stabilität bei körperlichen Aufgaben, einschließlich des Skifahrens, aufrechtzuerhalten.
• Die Bauchmuskeln sorgen für Innendruck, der die Wirbelsäule stützt. Dies hilft, stabil genug zu bleiben, um aufrecht zu stehen und gleichzeitig die Belastung des unteren Rückens zu verringern.
• Die Rumpfmuskulatur unterstützt auch die Atmung während des Trainings und der sportlichen Leistung.

Wenn wir die Bedeutung dieser Muskeln nicht nur für die Erzielung maximaler Leistung in unseren jeweiligen Sportarten, sondern auch für die Ausführung alltäglicher Aufgaben berücksichtigen, ist die Bedeutung des Rumpfmuskulatur-/Stabilitätstrainings unübertroffen.

Aufgrund einer Änderung des Lebensstils rekrutieren und nutzen die Menschen diese Muskeln im Alltag nicht mehr so stark oder gar nicht mehr, sodass die Rumpfmuskulatur in unsere Trainingsprogramme aufgenommen werden muss. Es ist sehr wichtig, dass ein Athlet die Übungen versteht, die zur Verfügung stehen, um dies zu erreichen, und dass er sich seines kinästhetischen Bewusstseins sicher ist, um das Beste aus diesem Trainingsinstrument herauszuholen. Es gibt viele Trainingsprogramme und -instrumente, die dabei helfen. Daher zielt diese Blogreihe darauf ab, einige der Hauptbereiche hervorzuheben, in denen diese Trainingstechniken eingesetzt werden können, und welche Vorteile sie haben.

Was ist Rumpfmuskulatur?

Der Stabilisator unterstützt Muskeln mit vielen Rollen in Bezug auf Stabilität, Körperhaltung und spezifische Bewegungen. Die Wirbelsäule, ein sehr wichtiger Teil unserer Anatomie, der durch die Muskeln geschützt wird, die bei einem Rumpftraining gestärkt werden, hat eine natürliche S-Form. Diese Formgebung ermöglicht die Absorption von Stößen, z. B. bei der Landung eines Aerials oder einem Lauf durch die Buckelpiste: Der Muskelkern, die Stabilisatoren, die wir stärken und schulen, helfen, die Wirbelsäule in dieser natürlichen oder neutralen Position zu halten, während wir die Übung ausführen. Diese Muskeln werden oft in zwei Kategorien unterteilt: die inneren und äußeren Muskelgruppen.

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Die inneren Rumpfmuskeln sind:

• Transversus abdominis
• Multifidus
• Hintere Fasern der inneren schrägen Bauchmuskeln
• Beckenbodenmuskulatur
• Zwerchfell

Der Transversus abdominis ist die tiefste, innerste Schicht aller Bauchmuskeln. Wenn sich die Transversus-Abdominalmuskeln zusammenziehen, erzeugt dies eine Reifenspannung um Ihre Körpermitte wie ein Korsett oder ein Gürtel. Dieser Gürteleffekt ermöglicht es der inneren Einheit, ihre Hauptaufgabe der Stabilisierung der Wirbelsäule und des Beckens zu erfüllen. Diese Stabilität ist erforderlich, um den großen Hauptbewegern des Körpers eine effektive Arbeitsplattform zu bieten.

Thorakolumbale Faszie und innere Einheit

Der Multifidus-Muskel, wie oben zu sehen, spielt eine Rolle im Gürtel, arbeitet aber vor allem daran, die Gelenke zu stabilisieren. Dieser Muskel liegt tief in der Wirbelsäule und überspannt drei Gelenksegmente, wie in der folgenden Abbildung dargestellt.

Die Gelenkstabilisierung erfolgt auf jeder segmentalen Ebene, jede Wirbel benötigt Steifigkeit und Stabilität, um effektiv zu arbeiten und die Degeneration der Gelenkstrukturen zu reduzieren.

Die Beckenbodenmuskulatur überspannt den unteren Bereich des Beckens, wie in Abbildung zwei oben zu sehen. Es ist wichtig, dass die Beckenbodenmuskulatur und die innere Rumpfmuskulatur effizient zusammenarbeiten. Die Beckenbodenmuskulatur ist Teil der Bauchhöhle und spielt daher eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des intraabdominalen Drucks. Dieser Druck spielt eine Schlüsselrolle bei der Rumpfstabilisierung.

Die äußere Einheit

Die äußere Muskelgruppe umfasst:

• Spinale Erektoren
• Äußere schräge Bauchmuskeln
• Innere schräge Bauchmuskeln
• Rectus abdominis
• Gluteus Maximus
• Oberschenkelmuskulatur

Diese Muskeln sind als Gruppe die Hauptbeweger des Rumpfes und der Extremitäten – ihre Hauptaufgabe ist die Einleitung von Bewegungen, obwohl sie immer noch eine stabilisierende Rolle spielen. Sie werden manchmal als äußerer Kern oder die „globalen Muskeln“ bezeichnet.

Aber was machen sie?

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln erzeugen eine Drehung des Rumpfes oder, in Bezug auf das Skifahren, kontrollieren die Drehung des Rumpfes. Sie unterstützen auch die seitliche Beugung der Wirbelsäule und helfen zusammen mit den inneren schrägen Bauchmuskeln, die Wirbelsäule vor seitlichen Kräften zu stabilisieren. Diese Muskeln arbeiten gegensätzlich zueinander.

Die Spinalen Erektoren helfen, die Wirbelsäule zu strecken und sie bei Beugeaktivitäten wie dem Vor- und Rückwärtsbeugen zu unterstützen. Sie sind kräftige Muskeln mit geringer Ausdauer, daher müssen sie effizient eingesetzt werden, um eine Schwächung zu verhindern.

Rectus Abdominus, der Muskel, der am häufigsten bekannt ist und in unsere Übungsprogramme aufgenommen wird, ist für die Erzeugung des Sixpack-Effekts verantwortlich. Ihre Hauptfunktion ist die Rumpfbeugung, wie bei der Ausführung eines Sit-ups. Der Rectus abdominus besteht hauptsächlich aus schnell zuckenden Muskelfasern, was bei der Planung seiner Aufnahme in unser Rumpfmuskulaturprogramm berücksichtigt werden sollte.

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Bei der Arbeit mit Rumpfmuskulatur und Stabilität ist es sehr wichtig, alle Muskeln einzubeziehen, nicht nur die am äußeren Gürtel, Muskeln wie die inneren schrägen Bauchmuskeln sind genauso wichtig wie der Rectus abdominus. Ein Ungleichgewicht in der Stärke aller unserer Stabilisatormuskeln kann zu einer schlechten Körperhaltung, verminderter Leistung oder Verletzungen führen.

Die äußeren Muskeln

Diese werden häufiger trainiert und sind hauptsächlich für die Bewegung verantwortlich, während der innere Gürtel, der oft vernachlässigt wird, in erster Linie für die Stabilität verantwortlich ist.

• Der Rumpf besteht nicht nur aus den beschriebenen Muskeln, sondern auch aus dem Becken- und Schultergürtel, die für die Übertragung der Kräfte der Arme und Beine auf die Wirbelsäule verantwortlich sind.
• Der Schultergürtel besteht aus den Schlüsselbeinen und Schulterblättern, die einen Anker für die Armbewegungen durch Muskelverbindungen zum mittleren Rücken bilden.
• Der Beckengürtel funktioniert auf ähnliche Weise, wobei die Bauch- und Gesäßmuskeln zusammenarbeiten, um seine Position relativ zur Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dies ermöglicht es dem Becken, eine stabile Basis für die Beine zu bieten, von der aus sie ziehen können.

Wie aus dieser kurzen Erklärung hervorgeht, spielen der Becken- und Schultergürtel eine entscheidende Rolle. Der Schwerpunkt dieser Blogreihe liegt jedoch auf der Verbesserung der Muskelkraft und -stabilität. Anstatt auf die Rolle, die der Becken- und Schultergürtel dabei spielen. Obwohl die Gürtel nicht im Fokus stehen werden. Sie sollten nicht vergessen werden, da sie für die erfolgreiche Stärkung unserer Rumpfmuskulatur als Skilehrer unerlässlich sind.

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