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Nous avons tous vécu cette situation : vos vacances au ski sont réservées, vous rêvez de pistes parfaites et d’après-ski incroyable, puis cette petite voix dans votre tête vous dit que vous devriez vraiment vous mettre en forme pour le ski d’abord… Et c’est vrai !
Le ski est tellement amusant qu’on oublie facilement qu’il s’agit, en fait, d’un sport. Et il vaut la peine de consacrer du temps à travailler votre condition physique pour le ski au préalable, afin de profiter encore plus de vos vacances. Vous pourrez aussi explorer davantage la montagne avant de vous fatiguer et, plus important encore, aider à prévenir d’éventuelles blessures.
Forme physique pour vos vacances au ski
Comment améliorer votre condition physique pour le ski
Le ski et le snowboard nécessitent l’utilisation de tous les principaux groupes musculaires. Il est donc important de penser à l’ensemble de votre corps – plutôt que de vous concentrer uniquement sur une zone (comme vos jambes).
La préparation physique pour le ski peut être divisée en trois principaux types d’exercices :
- La condition aérobique – pour vous donner l’endurance nécessaire pour tenir jusqu’à la fermeture des remontées
- Le renforcement musculaire – permettant à des muscles spécifiques de travailler en continu pendant de longues périodes (notamment ces cuisses !)
- La souplesse – vous donne une plus grande amplitude de mouvement pour les virages et aide à prévenir les blessures
Condition aérobique pour le ski
Il est important de se concentrer sur la condition aérobique car c’est un aspect qui sera affecté par l’altitude. L’air en haute altitude des stations de ski contient moins d’oxygène, ce qui rend tout exercice cardio un peu plus difficile qu’à basse altitude.
La meilleure façon d’améliorer la condition aérobique est de s’entraîner pendant une période plus longue à un rythme gérable. Les suspects habituels comme la natation, le cyclisme et la course à pied sont tous excellents pour améliorer les niveaux de condition aérobique. Vous pouvez aussi essayer la corde à sauter – qui est excellente pour la coordination, l’équilibre et l’agilité – et l’aviron si possible.
Le ski et le snowboard incluent aussi des périodes d’exercice anaérobie de temps en temps. En descendant, vous travaillez souvent plus dur que la quantité d’oxygène que vous pouvez inspirer, avant de vous reposer sur un télésiège et de recommencer. Ainsi, l’entraînement par intervalles – de courtes périodes d’exercice intense suivies d’une période de repos, puis répétées – peut également aider à améliorer votre condition physique globale pour le ski.
Renforcement musculaire pour le ski
Il est important d’avoir un niveau de force décent pour tirer le meilleur parti de votre journée sur les pistes. Si vous voulez vous donner les meilleures chances d’améliorer vos virages, de perfectionner le hors-piste, de réussir une piste de bosses (tout en évitant les blessures), il est indéniable que la force sera un facteur important. Une fois que vous avez développé une bonne condition aérobique, vous pouvez vous concentrer sur l’entraînement de vos jambes et de votre ceinture abdominale. Trop de gens se concentrent fortement sur la condition cardio alors que la force est généralement le facteur limitant.
Essayez de vous concentrer sur des exercices qui impliquent les muscles que vous utilisez sur les pistes, comme votre ceinture abdominale et vos jambes, d’une manière qui imite étroitement les mouvements que vous faites sur vos skis. Nous avons 4 exercices rapides que vous pouvez faire chez vous et qui vous aideront à être prêt pour le ski.
Vous voulez obtenir des conseils d’experts sur la façon de développer votre force pour votre prochain voyage de ski ? Visitez Peak Condition à Londres et profitez de leur évaluation gratuite de performance ski dans leur studio. Vous découvrirez tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement au ski adapté à vos besoins spécifiques.
Souplesse pour le ski
La souplesse est également un élément important de la condition physique pour le ski. Oublier de s’étirer après une journée de ski entraînera un raccourcissement de vos muscles. Donc, pour maintenir votre souplesse, assurez-vous de vous étirer après chaque journée sur les pistes. Avec un peu de chance, vous avez un poêle à bois dans le chalet devant lequel vous pouvez vous asseoir pour que cela ressemble moins à une corvée !
Si votre souplesse est faible, vous pourriez envisager le yoga ou des séances d’étirement plus longues. Une meilleure souplesse non seulement améliorera votre ski, mais réduira également votre risque de blessure.
Vous manquez de temps ? Mettez-vous en forme rapidement pour le ski
Vous partez bientôt au ski et vous réalisez que vous avez manqué le coche de la remise en forme ? Ce n’est pas trop tard ! Quelque chose vaut mieux que rien. Voici quelques exercices rapides que vous pouvez faire à la maison sans équipement et qui vous donneront ce petit coup de boost supplémentaire pour vous assurer d’être prêt pour les pistes.
Nous recommandons des séries de 30 secondes des exercices suivants, répétées plusieurs fois :
- La chaise – Le meilleur ami du skieur, la « chaise ». Vous aurez peut-être l’impression que vos cuisses sont en feu, mais cela vous rendra fort en un rien de temps.
- Les squats – Il est important de renforcer tous vos muscles des jambes, donc le classique mais efficace « squat » est un bon choix.
- Les fentes – Non seulement cet exercice dynamique fait des merveilles, mais nous pensons que vous avez l’air plutôt élégant en le faisant.
- Les abdominaux – Ne vous concentrez pas uniquement sur vos jambes. Un tronc solide vous aidera tout autant pendant le ski.
- La planche – La planche travaille tout votre corps, c’est donc un excellent exercice pour terminer. De plus, si vous êtes fatigué après, vous êtes parfaitement positionné pour faire une sieste !
Nous ne pouvons pas promettre que cela vous permettra de monter un couloir avec vos skis sur le dos, mais cela devrait vous permettre de tenir jusqu’à la fermeture des remontées, avec quelques pauses chocolat chaud de temps en temps. Après tout, il est très important de bien s’alimenter avant un entraînement !
