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Ce guide explore tout ce que les skieurs de plus de 65 ans devraient savoir pour profiter au maximum de leur temps sur la neige, de l’équipement aux conseils de fitness et plus encore.
Considérations sur l’équipement
Surveillez votre équipement
Il peut être difficile de se séparer d’un équipement éprouvé, car il est facile de penser que s’il n’est pas cassé, pourquoi le changer ? Ce n’est qu’après avoir essayé un nouvel équipement que vous verrez une énorme amélioration en termes de performance et d’utilisation.
Tout l’équipement de ski a une durée de vie, non seulement en termes d’âge mais aussi de kilométrage, avec des bottes et des skis très utilisés qui s’assouplissent souvent au-delà de leur meilleur état. Cela ne signifie pas que vous devez changer tout votre équipement de ski, mais c’est une bonne idée de surveiller son état.
Si vous avez besoin d’un second avis sur votre équipement, demandez à un moniteur ou à un magasin de ski de confiance.
Conseil : Si vous voulez du nouveau matériel mais que vous ne pouvez pas tout vous offrir, donnez la priorité à de nouvelles chaussures. C’est ce qui fera la plus grande différence en termes de performance et de confort.
Chaussures
Les chaussures sont sans doute votre équipement le plus important. Une chaussure bien ajustée fera une énorme différence en termes de confort et de performance. Si les vôtres vous causent de l’inconfort, envisagez d’obtenir des semelles sur mesure ou de passer à une nouvelle paire mieux adaptée à vos besoins actuels.
Nous vous suggérons d’investir dans des protège-semelles de chaussures si vous devez marcher avec vos chaussures de ski. Cela vous donnera une meilleure adhérence et réduira l’inconfort lors de la marche. Cela minimisera également l’usure de vos chaussures.
Conseil : Investissez dans des chaussures ajustées et essayez d’éviter de marcher avec, surtout sans protège-semelles.
Considérations sur la zone
Évitez les zones d’entonnoir et les pistes fréquentées
Les pistes bondées peuvent gâcher votre journée. Elles sont plus fréquentes sur les pistes qui servent de voie principale, alimentées par de nombreuses pistes plus petites.
Si c’est votre seul moyen de retour à la station, partez bien avant la fermeture des pistes. La dernière descente de la journée est celle à éviter. Elle est généralement la plus fréquentée, et vous risquez davantage de rencontrer des skieurs imprudents en raison de la fatigue ou de l’alcool.
Il n’y a pas de honte à prendre la télécabine pour descendre. Vous verrez peut-être de nombreux moniteurs faire la même chose. De cette façon, vous serez en forme pour skier le lendemain, et 99 fois sur 100, la dernière descente de la journée vers la ville sera de toute façon à oublier.
Conseil : Évitez les pistes en entonnoir fréquentées lors de la dernière descente de la journée. Il est toujours préférable de partir plus tôt ou de prendre le téléphérique pour descendre.
Attention aux plats et aux bosses
Les sections plates, les bosses et les pentes peuvent être difficiles. Les sections plates nécessiteront probablement un effort physique important, tandis que les bosses peuvent être dures pour les genoux.
Vérifiez les plans de la station à l’avance pour choisir des itinéraires adaptés à votre zone de confort. Si la plupart des pistes sont bosselées pendant votre visite, prendre des leçons peut être très utile. Si la mobilité des genoux est particulièrement problématique, un soutien supplémentaire avec une attelle Ski Mojo pourrait être une excellente idée.
Conseil : Planifiez votre itinéraire à l’avance et prenez des leçons privées pour naviguer en douceur sur les bosses.
Conditions météorologiques
Des conditions météorologiques sévères peuvent rendre le ski dangereux. Vérifiez la météo et l’état des pistes avant de partir. Si les éléments ne sont pas en votre faveur, prenez une journée de repos.
Les conditions de lumière plate peuvent également être difficiles, aggravées par d’éventuels problèmes de vue. Il existe des moyens de minimiser l’effet de la lumière plate.
Les verres rose ou jaune pâle vous permettront de voir et de réduire l’éblouissement, qui est fréquent dans des conditions de whiteout.
Alternativement, skiez plus bas sur la montagne sur des pistes bordées d’arbres. Les arbres agiront pour disperser les nuages, améliorant la visibilité.
Si vous vous retrouvez dans une zone exposée de la montagne, rappelez-vous que les balises orange de piste sont sur le côté droit de la piste. Restez à leur gauche.
Conseil : Les verres orange ou rose et les pistes bordées d’arbres vous aideront énormément. Si ce n’est pas une option, rappelez-vous que les Balises Orange de Piste sont sur le Côté Droit de la Piste.
Considérations de forme physique
Échauffement et étirements
Prenez 10 à 15 minutes pour assouplir vos muscles avec des étirements dynamiques doux comme les balancements de jambes. Cela augmentera votre flexibilité et vous préparera mentalement pour une excellente journée sur les pistes. Si vous avez besoin de conseils sur la meilleure façon de vous échauffer, consultez le guide Back on Track.
Conseil : Ne forcez jamais un échauffement. Commencez toujours très doucement et n’augmentez que légèrement le rythme. Votre corps ne vous remerciera pas d’être réveillé par un échauffement à 110 % d’effort.
Rester hydraté
La déshydratation peut facilement s’installer lors des journées de ski chaudes et sans arrêt. Cela peut être problématique, causant fatigue, crampes et étourdissements. Apporter une bouteille d’eau est excellent si vous skiez avec un sac. La plupart des endroits la rempliront gratuitement. Si vous ne skiez pas avec une bouteille d’eau, assurez-vous d’en boire lorsque vous vous arrêtez.
Conseil : Demandez toujours de l’eau dans les restaurants et les cafés. C’est presque toujours gratuit.
Adopter le bon rythme
Il est tentant de passer une journée entière sur les pistes, mais il est crucial de gérer son rythme. S’arrêter dans les cafés et restaurants en bord de piste fait partie intégrante de l’expérience du ski. Pour des pauses plus courtes, les aires de pique-nique sont idéales pour une halte rapide.
Lorsque vous vous arrêtez pour une pause, assurez-vous de rester au chaud. Repartir quand vous avez froid nuira à la fois à votre performance et à votre plaisir. Si vous sentez le froid s’installer, bougez ou allez prendre une boisson chaude.
Conseil : Ne vous laissez pas refroidir si vous vous arrêtez. Ce sera beaucoup moins agréable de repartir.
Autres considérations
Skiez en compagnie
Le ski est toujours meilleur en compagnie, que ce soit en famille ou entre amis. C’est toujours beaucoup plus amusant, et vous veillez les uns sur les autres si vous rencontrez des obstacles sur les pistes.
Conseil : Skiez toujours à la vitesse et selon les capacités du skieur le moins expérimenté. Ce n’est jamais une bonne idée de faire skier quelqu’un sur une piste où il n’est pas à l’aise. Les skieurs plus forts devraient également s’arrêter fréquemment.
Évitez la dernière descente de la journée
La dernière descente de la journée n’en vaut généralement pas la peine. En fin de journée, la lumière peut devenir plate, la neige peut devenir molle et bosselée, et la piste peut être encombrée d’autres skieurs. Ajoutez à cela la fatigue accumulée pendant la journée de ski, et vous n’aurez pas la recette pour une descente agréable. Évitez la dernière descente de la journée. Vous serez beaucoup plus en sécurité en le faisant, et vos jambes vous remercieront.
Conseil : Évitez de skier pendant la dernière heure de la journée. Vous restez jusqu’au dernier télésiège ? Il est préférable de descendre en télécabine.
Il n’est jamais trop tard pour prendre des leçons
Les cours de remise à niveau sont excellents même pour les skieurs expérimentés. On n’est jamais trop vieux ou trop doué pour apprendre. Les skieurs qui participent aux Jeux Olympiques d’hiver et à la Coupe du monde de ski FIS prennent encore des leçons. Ils passent plus de temps à prendre des leçons que n’importe qui d’autre sur la montagne. Ils choisissent simplement de l’appeler entraînement. En réalité, c’est la même chose.
Conseil : Les leçons vous aideront à tirer le meilleur parti du ski.
Contactez-nous pour réserver un cours de ski. Nos moniteurs peuvent vous donner des conseils sur les techniques, l’équipement et la forme physique.
